Suplemetacja co brac z czym i kiedy

Witam !
Wchodze wlasnie w 3miesiac zabawy z crossfitem. Pare tygodni temu skonczylem mase i aktualnie wchodze w redukcje(nic specjalnego chce troche tluszczu z pod pepka zbic mysle do 11%). Dieta jest uzupelniam ja bialkiem.

22 lata
85kg
177 wzrost

Problem mam jedynie z suplementacja bo nie dokonca wiem co kiedy mam brac.. Kreatyna 5g porcja, bcaa 10g procja, glutamina 10g porcja, HMB 1250, L-Carnitine 1500, pre-workout (iron horse show time 2.0), zma, carbo.. to zabawki ktore mam, a dokupic chce witaminy i animal flex.

Cwicze 11razy w tygodniu wlicza sie w to crossfit, bieganie ok.60min, plywanie, mobility, rower. Posilki jem co 3h zaczynajac pierwszy okolo 7:30 albo 10:30(jesli pogoda mi nie pozwala wstac)

Niedokonca umiem sobie poradzic z rozpisaniem wszystkiego przy takim natloku treningow..

Co mam brac gdy np.
rano biegam po sniadaniu (60min), a po poludniu mam cf?
trening silowy w poludnie i cf okolo 19
po poludniu mobility(60min) i odrazu jade biegac(60min)
CF i basen(60min)
sam basen(60min) albo samo bieganie(60min) [takie dni traktuje jako nie treningowe]

Wklej tu swoją propozycje rozpiski, skorygujemy.