CM3 tylko w dni treningowe

Robię redukcje, chce zejść z 20% Body fat do około 10. Mam już zawrót głowy, jednak zdecydowałem brać kreatynę tylko w dni treningu czyli 3x w tygodniu i nie wiem jaką przyjmować dawkę. Gdzieś na facebooku treca widziałem zalecenie 10g przed i 10g po treningu. Czyli musiałbym przyjmować 16 kapsułek 3x w tygodniu co daje 48 kaps na tydzień, pytanie czy nie za dużo?

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-29 17:29:33

napisz coś więcej o sobie. Ile masz lat, jak trenujesz, ile ważysz.

81,5 kg na czczo, 175 wzrost , trenuję niecałe 2 lata. Takie dane mam w profilu :). Dotychczas z kreatyn brałem mono, klasycznie 10g w DT i 5g w DNT, czy działało nie wiem bo nie odczułem żadnej różnicy.

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-29 18:32:09

Musisz wiedziec, że kreatyna podawana w suplemetnach nie na każdego działa, a już na pewno nie na kadego działa w takim samym stopniu.

W twoim przypadku myślę, że dorzucenie standartowej porcji 5g do szejka potreningowego będzie jak najbardziej dobre.

Ja, podobnie jak Ty należę do tej grup osób, na które kreatyna działa powiedzmy to "słabo" albo w ogólnie nie odczuwa jej działania.

To tylko suplement, rzadko kiedy wiemy czy działają na nas lub czy są nam potrzebne. Śmieszą mnie ludzie którzy mówią "kupiłem sobie krete i powiem ci +20kg na klatę i 5kg w tydzień urosłem, od razu się czuje silny i napompowany".

za dobrze by było

Witam

Proponuje wypróbować 2 oopcje mianowicie:

Dni Treningowe
- 5 g bezpośrednio po treningu

Dni Wolne
- 2 x 2,5 g do posiłków

LUB

DT
- 5 g 30 min. przed treningiem
- 5 g bezpośreednio po treningu

DW
nie brać

Wypróbuj i sprawdź który sposób zadziała na Ciebie. Ogólnie jestem raczej nastawiony żeby podawać organizmowi kreatynę w mniejszych ale częstszych dawkach do posiłkowo. Ale znajdź najlepszy sposób dla siebie. Pozdrawiam

Biorę właśnie 5g przed i 5g po treningu. Michał Karmowski mówi że kreatyna uzupełnia ATP w mięśniach które tracimy tylko około treningowo dlatego postanowiłem pójść za jego radą. Dzięki za pomoc