Trening FBW do oceny

Witam mam 17 lat, wracam do siłowni postanowiłem zacząć spokojnie z FBW a oto mój plan:
PLAN A
Nogi: przysiad ze sztangą 3s; uginanie 1 nogi na atlasie 3s
Plecy: podciąganie na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka :wyciskanie sztangi 4s
Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 3s
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3s

PLAN B
Nogi: prostowanie nóg na atlasie 3s,uginanie 1 nogi na atlasie 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka: wyciskanie hantli (kąt około 30 stopni) 4s
Barki: military press 3s
Triceps: pompki na poręczach 3s
Biceps: uginanie przedramion ruchem rotacyjnym z hantlami 3s

Na siłowni trenuję jedynie we wtorki i czwartki, ponieważ w soboty i niedziele mam treningi mma, więc narazie nie chcę za bardzo się wymęczać, gdyż jestem świeżo po kontuzji barku i zakazano mi go zbytnio przeciążać.

Wklej uzupełnioną ankietę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga :66 kg

Wzrost :172 cm

Cel treningowy : siła; rzeźba

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak, ale odżywiam się zdrowo

Przeciwskazania medyczne : świeżo po kontuzji prawego barku

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT
PS: na tą ankiete na górze nie zwracajcie uwagi, po prostu jestem idiotą i nie wiem jak to skasować.

Zmieniony przez - alone17 w dniu 2014-05-29 21:50:26

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?

Jak najbardziej, z tym że nie mogę przesadzać z ciężarem co do mc to narazie wolałbym sobie odpuścić, gdyż nie chcę obciążać kręgosłupa za bardzo

To równie dobrze możesz sobie darować uginanie na biceps czy przysiady bo każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Jeśli nie będziesz się rzucał na ciężar i ćwiczy z poprawną techniką to nic ci nie będzie.

Ja bym dał mc, jesli koniecznie nie chcesz to wykroki, potem drążek [wiosłowanie wtedy do A] i potem unoszenie z opadu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-30 19:02:20

ok dzięki za rady :)