mass85
Witam
Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm.
Oto moje dane:
-wzrost 186
-waga 90
-pas 95
-biceps 42
-endomorfik z długim stażem treningowym
Trening:
1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu)
2. Klatka (4ćw po 4 serie) + biceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140)
3. wolne
4. Plecy (4ćw po 4 serie) + triceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140)
5. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu)
6. Barki (3ćw po 4 serie) + brzuch (2ćw po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140)
7. wolne
Trening siłowy jest dośc intensywny, staram się robić 1minutowe przerwy i dobierać duże obciążenie.
Dieta (po modyfikacjach):
1. Śniadanie 7.40 - B 27, T 19, W 20
100g wędzonego łososia (ew. makrela lub jaja) + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem + 7g margaryny
2. Drugie śniadanie 11.00 - B 57, T 28, W 7
200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 20g oliwy z oliwek
3. Obiad 14.30 - B 23, T 18, W 3
100g piersi z kurczaka + warzywa (to jest posiłek kupowany w restauracji)
4. Posiłek przedtreningowy 18.20 - B 63, T 16, W 31
200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem
Trening 19.40 - 21.10
5. Posiłek potreningowy 21.30 - B 26, T 21, W 20
100g makreli + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem
Bilans dnia: B 195, T 102, W 82, 2091 kcal
Przed modyfikacjami (przez 2tygodnie) jadłem ok 20-30g węgli mniej). Teraz będzie lepiej?
Nierzadko niestety zostaję w pracy (siedząca, przed komputerem) trochę dłużej i wszystko mi się opóźnia o 1h począwszy od posiłku przedtreningowego.
Zmieniony przez - mass85 w dniu 2014-05-29 19:18:51
Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm.
Oto moje dane:
-wzrost 186
-waga 90
-pas 95
-biceps 42
-endomorfik z długim stażem treningowym
Trening:
1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu)
2. Klatka (4ćw po 4 serie) + biceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140)
3. wolne
4. Plecy (4ćw po 4 serie) + triceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140)
5. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu)
6. Barki (3ćw po 4 serie) + brzuch (2ćw po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140)
7. wolne
Trening siłowy jest dośc intensywny, staram się robić 1minutowe przerwy i dobierać duże obciążenie.
Dieta (po modyfikacjach):
1. Śniadanie 7.40 - B 27, T 19, W 20
100g wędzonego łososia (ew. makrela lub jaja) + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem + 7g margaryny
2. Drugie śniadanie 11.00 - B 57, T 28, W 7
200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 20g oliwy z oliwek
3. Obiad 14.30 - B 23, T 18, W 3
100g piersi z kurczaka + warzywa (to jest posiłek kupowany w restauracji)
4. Posiłek przedtreningowy 18.20 - B 63, T 16, W 31
200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem
Trening 19.40 - 21.10
5. Posiłek potreningowy 21.30 - B 26, T 21, W 20
100g makreli + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem
Bilans dnia: B 195, T 102, W 82, 2091 kcal
Przed modyfikacjami (przez 2tygodnie) jadłem ok 20-30g węgli mniej). Teraz będzie lepiej?
Nierzadko niestety zostaję w pracy (siedząca, przed komputerem) trochę dłużej i wszystko mi się opóźnia o 1h począwszy od posiłku przedtreningowego.
Zmieniony przez - mass85 w dniu 2014-05-29 19:18:51
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
