POMOCY !

Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/
Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni.
Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach.
No i na brzuchu też sie nazbierało.
Swojego czasu biegałem ale zaczeły sie problemy z astmą i to wykluczyło dalsze biegi dlatego mam do was kilka pytań.
Liczę nasz jakiekolwiek odpowiedzi.
A oto moje pytania:
- Co mam zrobić (Ćwiczenia) by zrzucić ten zbędny balast z Klatki piersiowej
- Znacie jakieś Cardio bez biegania które będe mógl wykonać mimo choroby.
- Co mam oganiczyć by nie przybierać w ten tłuszcz który mi sie odkłada.
- No i chciałbym sie dowiedzieć jak moge przybrać na masie w Rękach chodzi mi o to,że mam ręce jak patyki ;/
Pomożecie ?

z tego co sie orientuje to bieganie nie jest wykluczone gdy choruje sie na astme, poczytaj troche na ten temat ! .. Zeby zgubic smalczyk, dieta musi byc ukierunkowana i zbilansowana na redukcje, czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal (wszystko znajdziesz wystarczy wklepac formułke w google) potem pod to podstawiasz diete, produkty odpowiednie (przydatne tematy znajdziesz w dziale odzywianie na SFD, podwieszone tematy, wszystko masz opisane, tak samo jezeli chodzi o trening) stosujesz sie do wytycznych, dajesz tutaj juz ogarnietą diete i trening, my oceniamy a potem Ty lecisz juz z tematem, zleci troche czasu ale efekty bedą ! :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.