nowa dieta na masę !!!

Dobra, tym sportem zajmuję się od niespełna 4 miechów. Diete niby mam, ale nie jest ona idealna. W tym czasie przytyłem jedyne 3 kilo, ważę 65. Nie jest dobrze, proszę o pomoc w ułożeniu bardziej zaawansowanej diety. A więc ćwiczę na masę i chce jeść na masę, przez te 3-4 miesiące w łapce przyszło 4,5 cm (obecnie 35,5), ogólnie trochę urosłem ale diete to mam naprawdę do bani. Chodzi mi jedynie o kilka przykładów diet na masę, zawsze coś z tego wyciągnę. Czytałem już wiele artykułów na temat odżywiania i diet, więc proszę o nie odsyłanie mnie do takowych na forum.
Z góry dziękuję za pomoc.

"Nie ufam nikomu, kocham tylko tych co na to zasłużyli" - nieśmiertelna PFK

oops, zonk. Ale avatorek teraz jest wypas :)

skoro czytales przyklady to po co pytasz?

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl

wiedziałem że mnie oleją, czytałem ale nie ma tam nic konkretnego, tylko czym są węglowodany, białka, tłuszcze i w jakich ilościach proc. dzielić je dziennie, dobra nie to nie, i tak dziękuje że ktoś odpowiedział.

na forum jest wyszukiwarka, wpisz sobie tam DIETA NA MASE i ci znajdzie setki tematow z dietami!

"Walcz by wygrywac"

No i jestem znowu Po 13 miesiacach ćiwczeń waże teraz 70 kg he he udało się, dietka jest wporzo i jestem z niej zadowolony. To tyle


"Nie ufam nikomu, kocham tylko tych co na to zasłużyli.." - nieśmiertelna PFK

He he widze mała reaktywacja posta a masz soga za wytrwałość