do Baczo

"Mam do ciebie prosbe czy mogl byc napisac jakie cwiczenia sa najlepsze na sile waze 70kg a wyciskam 120kg i sila mi idzie w seriach coraz to wiekszymi ciezarami cwicze ale wyciskanie nic sie niepoprawia jak bys mogl opdisac bym byl bardzo wdzieczny "
Nie do końca rozumiem idzie siła czy nie idzie?

Power comes from God.

Rozumiem, Baczo, że wykonujesz tę samą liczbę powtórzeń na coraz większych ciężarach a siła maksymalna nie poprawia się. Jesli tak jest faktycznie, to rośnie ci wytrzymałość siłowa. Racjonalnym działaniem jest wówczas obniżenie ilości powtórzeń a systematyczne zwiększanie ciężaru (z tygodnia na tydzień). Czyli, jeśli ćwiczyłeś po 6x na 100, to świadome zmniejszenie ilości powtórzeń na tym ciężarze, natomiast zwiększenie ciężaru o 2,5-5 kg i wykonanie tylko 4 ruchów. Za tydzień zwiększasz znowu o te 2,5-5 kg ciężar, ale robisz dalej tylko 3-4 ruchy w serii.

Reasumując: nie starasz się wykonywac na siłę tej samej ilości powtórzeń, tylko systematcyznie zwiększasz cięążaro - co tydzień lub dwa, bez względu na spadek ilości powtórzeń w serii.