kilka pytan odnosnie masowki

witam

jestem typowym ektomorfem. Od 3 miesiecy lecialem na diecie przedstawionej ponizej. Jest to ogolny zarys, stosowalem wymienniki w postaci innego rodzaju miesa, ryb, warzyw itp. staralem sie utrzymac te 3600kcal. dodam ze zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosilo 3200
w 3 miesiace waga skoczyla z 65 na 72. Dalej, przez ponad miesiac stosowalem ta diete ale waga nie chciala isc w gore, caly czas okolice 72-71
czy to wina monotonnej diety do ktorej organizm w jakis sposob sie przyzwyczail ? czy po prostu potrzebuje wbijac wiecej kalorii ? masa idzie bardzo opornie
drugie pytanie to czy jezeli nie bede wbijal nadwyzki kalorycznej, czyli np. bede jadl 3000kcal to o przyrostach nie ma mowy ?
i trzecie odnosnie gainera. z roznych wzgledow nie jestem w stanie jesc tyle i tak czesto dlatego przez caly cykl praktycznie codziennie podbijalem nim kalorie. jak wyglada sprawa stosowania gainera przez dlugi okres czasu ? jakeis przeciwskazania ?

Jesli masa idzie opornie podbij kcal z węgli, najlepiej w posiłku około treningowym lepiej to wychodzi niz sa one rozrzucone w innych porach dnia.

Oblicz sobie na nowo kcal, następnie dodaj odpowiednią nadwyżkę, z tego oblicz procentowo zapotrzebowanie na mikroskładniki (btw).
Nie monotonność tez jest bardzo ważna.

Co od odżywek, jeśli Ci brakuje parę gram to możesz je uzupełniać prochami, oby ich nie było duzo.
Co do wyboru jakosci suplementu tu sie nie wypowiem bo nie wiem.

Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do moich ,,rad,, podchodź z dystansem.
Pozdrawiam worek.

+300 kcal i jedziesz dalej. Nie dajesz rady ryżem itp. to podbij słodkim/gainerem około treningowo. Kwestia wyłapania granicy aby nie zaczęło zalewać tłuszczem. A może brakuje bodźca i warto by trening zmodyfikować.

a stosowanie gainera przez dlugi okres czasu (kilka miesiecy+) ? moze przyniesc jakies efekty uboczne na zdrowiu ? (watroba itp)