dieta na mase do oceny

Witam ćwicze od niedawna, mam 70 kg i 170cm, czy ta dieta jest dobra? czym zastępować poszczególne produkty? jak podbijać jeszcze kalorie?



Zmieniony przez - bufi94 w dniu 2014-05-30 14:02:26

Podaj wiek/zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczną etc..

Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, które to są posiłki? Nie widać całego posiłku 3. Za dużo tłuszczy, optymalnie 1.5g/kg masy ciała wystarczy. Gdzie warzywa ? podstawa każdej zdrowej diety, źródło witamin i składników mineralnych, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie zapominaj o urozmaicaniu swojego jadłospisu/ w ten sposób unikniesz nie doborów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-30 14:35:33

Mam 20 lat, trenuje pilke nozna, 3 razy w tygodniu na bramce (mniej biegania)moje zapotrzebowanie to 3300 kalorii. Jak urozmaicić ta diete? w jaki sposob?

zam mało warzyw, mięs masz do wyboru do koloru, ryby.

Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal)
Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam
b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny.

Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np:
Nabiał:
piers
udka
ryby morskie
tunczyk 3x/tyg
podroby drobiowe (zoładki,serca) 3x/tyg
jogurt
Miruna, flądra, łosoś, rekin, dorsz, mintaj,panga
morszczuka, pstrag

Węgle:
pieczywo pełnoziarniste
chleb ciemny razowy
Makaron durum lub pełne ziarno
ryż basmati
brązowy
paraboiled
Chleb żytni razowy
migdały
rodzynki suszone
otręby pszenne
wafle ryżowe
sok z czarnej porzeczki
ziemniaki

Tłuszcze:
oliwa z oliwek
olej lniany
orzechy włoskie,
oliwy i oleju lnianego
pestki dynii
orzechy woskie i laskowe
masło osełka
kakao

Owoce:
Awokado
Truskawki
Brzoskwinia
kiwi


Warzywa:
brzoskwinia
dzem
jabłka
marchwe
ogórek surówka z marchewki i groszku
pomidor
papryka
ogórek/kiszone
buraczki
Brokuły
cebule
czerwona papryka
por, pietruszka,
kalafior
kapusta biała i czerwona
kukurydza
sałata

Pozdrawiam.


Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do moich ,,rad,, podchodź z dystansem.
Pozdrawiam worek.

Zmieniony przez - worek w dniu 2014-05-30 15:10:58

worek

flądrapanga

To nie ma nic wspólnego z rybą. Najgorszy syf jaki może być.

Pardom, dzięki ze poprawiłeś, bede to omijał szerokim łukiem.
Pozdrawiam i łap soga.

Zmieniony przez - worek w dniu 2014-05-31 18:29:57