Kogaion
Witam Bracia i Siostry,
Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać trochę mnie to przerosło.
Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala.
Jak napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego.
Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal
Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m.
Posiłek 1:
- bułka razowa, duża ( 50cm buła )
- szynka z piersi z kurczaka
- warzywa
- sok ze świeżo wyciskanych owoców
Posiłek 2:
- ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram )
- pierś z kurczaka
- warzywa
- oliwa z oliwek
Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + suplementacja jak w ankiecie
Po treningu/posiłek 3 ostatni:
- pieczywo razowe
- ser twarogowy/wiejski/feta
- sałatka z nasionami + oliwa z oliwek
Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny jest większy niż 300kcal a nawet 500.
Gdzie szukać pomocy? Wrzucić shake gdzieś między 8:00 a 12:00? Na typowy posiłek nie ma szans.
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-05-30 23:18:05
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-05-30 23:24:02
Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać trochę mnie to przerosło.
Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala.
Jak napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego.
Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal
Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m.
Posiłek 1:
- bułka razowa, duża ( 50cm buła )
- szynka z piersi z kurczaka
- warzywa
- sok ze świeżo wyciskanych owoców
Posiłek 2:
- ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram )
- pierś z kurczaka
- warzywa
- oliwa z oliwek
Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + suplementacja jak w ankiecie
Po treningu/posiłek 3 ostatni:
- pieczywo razowe
- ser twarogowy/wiejski/feta
- sałatka z nasionami + oliwa z oliwek
Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny jest większy niż 300kcal a nawet 500.
Gdzie szukać pomocy? Wrzucić shake gdzieś między 8:00 a 12:00? Na typowy posiłek nie ma szans.
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-05-30 23:18:05
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-05-30 23:24:02
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
