dieta do oceny -pilnie

Witam :) na forum jestem nowa :) zacznę od tego że od grudnia udało mi się schudnąć 15 kg z czego jestem dumna lecz do ideału mi daleko.Chciałabym wyrzeźbić swoje ciało dość mocno i teraz po zrzuceniu tłuszczu myślę że to możliwe.Na początek przedstawie plan ćwiczeń który stosuję od 5 miesięcy. codziennie 20 min roweru(do szkoły i ze szkoły)5x w tygodniu biegam ok.40 min 6x w tyg ćwiczę ok 40 min z trenerkami z YT (mel b , Gacka itp.) moje ciało jest już twardsze lecz do ideału daleko. teraz napiszę to co jem i proszę o poprawki, bo to ważne:) wzrost:167 waga:55kg wiek:18 lat
śniadanie 7:00 :30g płatków owsianych górskich z mlekiem 0,5%,rodzynkami,żurawiną i cynamonem
II śniadanie 10:35 kanapka z sałatką , plastrem chudej szynki, plastrem pomidora i ogórka
12:35 :jabłko
obiad 15:00: najczęściej 30g ugotowanej kaszy ,50 g ugotowanego kurczaka ,surówka
kolacja 21:00 serek wiejski z łyżką płatków owsianych ,rodzynkami i cynamonem

chciałabym aby ktoś pomógł mi w dojściu chociaż w najmniejszym stopniu do umięśnionej sylwetki ....
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

:D Kolacja idealna do nabrania masy :D
Z całym szacunkiem, ale żeby zrobić troszkę mięśni trzeba jednak więcej jeść, a Twoja przykładowa dieta to takie niewiadomo co, raz że bardziej na niej schudniesz niż przytyjesz, dwa że kolacja woła o pomstę do nieba, płatki owsiane i rodzynki to raczej trudno przyswajalny posiłek, który jedzony na kolację może zaowocować niekontrolowanym furkotaniem kołdry w nocy oraz powstaniem okrągłych boczków :)

Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-05-31 00:33:25

Zasuwaj do działu LADIES SFD.

przede wszystkim chodzi mi o to czy powinnam zacząc stosować dietę na mase czy jeszcze redukcyjną ? i co proponujecie innego na kolację ?

Twoja kolacja nie zbytnio ma się do tego czego oczekujesz. Proponowałbym pójść w stronę nabiału wieczorem. z rana węgle ok potem w ciągu co raz mniej aż do wieczora.