Dieta na redukcje masy tłuszczowej do oceny !

Witam ułożyłem sobię diete na redukcje masy tłuszczowej .
Moje parametry to :
Waga 89
Wzrost 175
Obwód w pasie 101
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni , do tego 2 razy w tygodniu mam trening kosza i 3 razy w tygodniu (oprócz treningu ) biegam .

dostarczono 2 039,5 kcal b: 164,7 g (32,3%) ww: 165,8 g (32,5%) tł: 79,7 g (35,2%)
Zapomniałem tego dodać

Zmieniony przez - Smolar97 w dniu 2014-05-31 09:24:04

masło - wypada. Jak nie możesz jeść suchego chleba weź posmaruj olejem rzepakowym.

Serek topiony - wypada.

Warzywa z puszki - do wywalenie.

ostatni posiłek 23:30? 2-3h przed spaniem ostatni posiłek jedz.



Powinieneś jeść
ok 2g 2,5g białka na kgmc - 180g białka (zjadłeś 164 - czyli trochę za mało)
3g -3,5g węgli na kgmc - 270g (zjadłeś 165 - dużo za mało - z tego wiele Twoich to po prostu cukry proste (ketchup, sos Łowicz, spaghetti ze słoika, kukurydza konserwowa - te wszystkie produkty są złe i dostarczają Ci tylko "złych kalorii")

Reszta to tłuszcze - ok 1g na 1kgmc - czyli 90g u Ciebie zjadłeś ok 80 czyli spoko.
Tylko znowu. Głównym źródłem tłuszczu u Ciebie jest masło.
Czyli źle. Więcej oliwy z oliwek, orzechów, awokado.

Do tego jak masz tyle treningów nie wiem czy 2000kcal to wystarczająca ilość.

Weź oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i dziennie odejmij 300kcal, a jak będzie za mało to 500.


Podsumowując - Wszystko do wymiany :)

Zmieniony przez - maniol12 w dniu 2014-05-31 12:36:02

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.