Ocena treningu.

Witam,Proszę o ocene i rade co i jak dalej robić
Dzień I
Trening: plecy, barki, kaptury.

Sztrugsy - 4 serie 10 powtórzeń
Opad tułowia ze sztangielkami- 4 serie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 10 powtórzeń
Unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemiennie –
3 serie 10 powtórzeń
Unoszenie ramion leżąc – 3 serie 10 powtórzeń

Dzień II
Trening: brzuch.

Brzuszki zwykłe – 2 serie 12 powtórzeń
Brzuszki ze skrętem tułowia – 2 serie 12 powtórzeń
Brzuszki z uniesionymi nogami – 2 serie 12 powtórzeń
Leżąc na plecach, noga zgięta i napinamy brzuch –
8 sekund 4 razy
Skłony boczne z hantlami –
3 serie 10 powtórzeń( na jeden bok)
Napinanie brzucha na jednej ręce i nodze – 8 sekund 4 razy

Dzień III
Trening: Bicepsy i tricepsy.

Uginanie rąk z hantlami – 5 serii: 12, 10, 10, 10, 8 powtórzeń
Uginanie rąk na płaskim – 4 serie: 12, 12, 10, 10 powtórzeń
Uginanie rąk na kolanie – 3 serie: 10, 10, 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków w palcami do dołu –
5 serii: 15, 12, 12, 10, 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków palcami do góry –
5 serii:15 , 12, 12, 10, 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli jednorącz za plecami – 5 serii: 12, 12, 10, 10, 12 pow.
Prostowanie ramienia z boku – 4 serie: 12, 10, 12, 10
Pompki w podporze tyłem – 3 serie: 15, 15, 15
Dzień IV
Trening: Klatka piersiowa.

Wyciskanie sztangielek leżąc: 4 serie po 15 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami – 4 serie po 15 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki z za głowy – 4 serie po 15 powtórzeń
Pompki – 2 serie po 13 razy

Dzień V
Trening: Nogi

Przysiady z obciążeniem – 4 serie po 13 razy
Syzyfki – 3 serie po 12 razy
Wypady z obciążeniem – 3 serie po 12 razy
Nożyce z obciążeniem – 3 serie po 12 razy
Wchodzenie na krzesło z obciążeniem – 4 serie po 10 razy
Stawanie na palcach – 3 serie po 10 razy
Stawanie na piętach – 3 serie po 10 razy

Tragedia.

Lektura co do treningu:

Split: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.