praca na budowie a gvt?

Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i niskie powtorzenia czy raczej odpuscic typowa silowke? Od,razu zapytam czy lepiej kupic mesomorpha z 1,3 czy odzielnie gere kofe aakg i bete ??
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bartez324
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy a oogolnie to 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: lewe 35.5 prawe 33.5
OBWÓD RAMIENIA: 40.5
OBWÓD ŁYDKI: lewa 43 prawa 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z rana 82-84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA: 18.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140 kg x3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - max 200x1 aktualnie nie robie od miesiaca
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1 aktualnie 125x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : zalezne od poziomu nachylenia . od 60 w gore
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : kiedys 100x1 a teraz to moze z 85

****CEL***************************00**********************

MASA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ćwiczę od około 5 lat z przerwami, wczesniej siłownia profesjonalna, teraz
głównie na tym sprzęcie co mam w domu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak0
PRZEBYTE KONTUZJE: brak00
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami bole w barkach i nadgarstkach

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK z tym ze zamiast wyciagu wole drazek

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
prasa do nog maszyna do lydek porecze drazek (rozne chwyty) modlitewnik wyciag dolny
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2(nie wliczajac roslinnych)
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

Nie mam pojecia obbADAM jakto bedzie na tych delegacjach i bede staral sie jesc duza ilosc kcal
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, aakg beta kreta kofa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


Aktualny plan
Dzień 1: Klata i Górne Plecy


1 Wyciskanie Sztangi plaska 10 serii po 5,4,3 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie sztanga, 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund


Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 5,4,3 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund



B-1 unoszenie w zwisie albo kolko , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund

B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.




Dzień 3: wolne

Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 10:15:41

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 12:07:12

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 12:07:42

Moim zdaniem gvt zupełnie się nie sprawdzi jeśli chcesz ćwiczyć 3 dni pod rząd. Może mógłbyś ćwiczyć na tych wyjazdach?

dlaczego przestałeś ćwiczyć mc?
wygląda na to, ze w wiosłowaniach też jakiś problem, bo słabe raczej masz wyniki?

należałoby też spróbować przyrównać aktualną formę do tej najlepszej z okresów regularniejszych treningów...

na wyjazdach nie da rady praca po 14 h nie mam transportu jak dojechac nawet do silowni zostaje zawieziony i odwieziony do pracy i to tyle niestety co proponujesz moze fbw 5x5? uwielbiam niski zakres powtorzen i duze ciezary wioslo no jak nie pochyle sie za mocno tylko troche to 120 3-4 razy machne aczkolwiek jak zrobie prawie 90 stopni to dbam o technike i 60 -80 maks po pare repsow

przestalem z martwym bo w orginalnym gvt go nie bylo tylko martwy na prostych otoz to powod ale uwielbiam martwy wiec tak czy siak wroce:) sprawa wyglada lipnie z ta robota no ale coz zrobic znalazlem tez gvt 2 dniowe woodyna moze to byl dalo rade?

Juz nawet nie chodzi o progress tylko zeby utrzymac to co teraz mam bo spadki ogolnie silowe lekkie sa spowodowane redukcje redukowalem z 95 na 88 i teraz lecialem przez jakis czas mniej wiecej bez nadwyzki kalorycznej



Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 21:02:50

Gdzieś był cały temat chyba z dwudniowymi rozkładami wodyna. Podpatrz coś. Przy dwóch treningach to taki trening na podtrzymanie - ale powinno się utrzymać to co masz. Ja wrócisz do regularnych normalnych treningów to szybko pójdziesz do przodu.