Plan na początek.

Witam,z racji zbliżających się wakacji postanowiłem trochę zainwestować w swoje ciało.Po przeczytaniu różnych tematów na tym forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym.

Wiek: 18
Wzrost: 169
Waga: 66

To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata.

Poniedziałek-Brzuch:
Brzuszki 2x100
Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50
Drążek 2x15

Wtorek-Klata:
Rozpiętki 2x100
Podnoszenie 2x100
Wyciskanie na ławce 2x100

Środa-Brzuch:
Brzuszki 2x100
Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50
Drążek 2x15

Czwartek-Klata/Biceps/Triceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x100
Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 2x100
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x100

Piątek-Brzuch
Brzuszki 2x100
Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50
Drążek 2x15

Sobota/Niedziela-odpoczynek

Co rano planuje zjeść duży talerz ryżu + 2/3 jajka + 2 szklanki mleka.

Co do treningu to na razie strasznie zależy mi na brzuchu.Jeżeli wyrobie sobie brzuch to ilość jego treningu spadnie z 3 do 1 dnia.Proszę o opinię i ewentualne korekty.Po codziennym zjedzeniu ryżu/mleka/jajek powinienem trochę przybrać na wadze i trochę urosnoąć czy szukać pomocy w czym innym ? Jeżeli będzie trzeba wrzuce zdjęcie swojej klatki/biceps/brzuch abyście mogli ocenić jak to wygląda w moim przypadku.Z góry dzięki za pomoc.

Posiadam drążek, dwie hantelki po 2 kg.

100 powtórzeń? co to za plan O.o
chcesz mieć 6pak? - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a nie katowanie mięśni!!!
po za tym nie wiemy czy przytyjesz po tym śniadaniu bo nie wiemy co jesz w ciągu całego dnia.

Co do tych 100 powtórzeń to lepiej zejść do 50 ? Wrzucić do tego planu również a6w ? A co do mojego jedzenia do mam na 11 do 19 siedzieć w szkole, tak więc przez ten czas jem 2/3 bułki z wędliną i gdy wracam jem dopiero kotlet,ziemniaki,kapustę.Dorzucić sobie przez czas bycia w szkole ryż ?

Zmieniony przez - MisskoPL w dniu 2014-06-01 13:13:53

Dużo za dużo powtórzeń, trenuj całe ciało a nie tylko górę, poczytaj podwieszone tematy. A6W ci nie pomoże w uzyskaniu sześciopaka, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zestaw to z tym co jesz, następnie dodawaj/odejmuj - w zależności czy chcesz przytyć czy schudnąć.

Gdy już sobie oblicze,bo bardziej zależy mi na przytyciu i przybraniu na wzroście ... wiek 18 a tu taki karzeł chudy ... a co do treningu to zejść do 50 czy mniej ?

Obliczyłem ,że potrzebuje 2900 kcal.Tak więc,aby widać było kaloryfer ile potrzebuje dni na trening na brzuch ?

MisskoPL

Obliczyłem ,że potrzebuje 2900 kcal.Tak więc,aby widać było kaloryfer ile potrzebuje dni na trening na brzuch ?

Potrzebujesz spalić tkankę tłuszczową która zakrywa ten brzuch, dobrą dietą i ćwiczeniami ale nie robieniem 1000x brzuszków na dzień.

Co do diety to rano/wieczór ryż + dziennie 2/3 jajka ? A co do tych ćwiczeń, to macie jakieś sprawdzone ?

To jak,poomoże ktoś ?

W podwieszonych, trening dla początkujących