AzjataEkto
Witam was drodzy forumowicze i pasjonaci tego jakże pięknego sportu :)
Mam do was pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na rozwój klatki piersiowej co powinienem zmienić w planie czy jest odpowiedni, gdyż jest to lejkowata oraz moja najsłabsza strona, a w nadchodzącej masie chcę jak najbardziej to skorygować. I oczywiście mam jeszcze do was kolejne pytanie dotyczące sylwetkowej konkurencji na scenie (wystąpienie tam jest moim marzeniem na jakimkolwiek szczeblu). Jakie aspekty są najbardziej oceniane w tej konkurencji i waszym zdaniem nad czym powinienem popracować (bo moim zdaniem są to ręce oraz klatka)
Mój dotychczasowy trening klatki odbywał się dwa razy w tygodniu:
1 dzień:
*wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg)
*wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg)
*brama (w bardziej pionowej postawie na dół klatki) 10-10-10-10
*dipsy 10-10-10-10
2 dzień klatki
*płaska 5-4-2-1 (70kg-70kg-75kg-80kg)
*góra skos sztangielki 4-3-2-2 (34kg-34kg-34kg-34kg)
*dipsy ciężar 15kg 10-7-7-7 (ale różnie już z dipsami u mnie bywa dziwnie podchodzą na siłę)
Oczywiście dołączam zdjęcia licząc że dostane zadowalające wypowiedzi które są odpowiedzią na moje pytania (a nie tekstami typu mało mięsa) =) jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam oraz dziękuje. Pozdrawiam
Zmieniony przez - AzjataEkto w dniu 2014-06-01 14:32:53
Mam do was pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na rozwój klatki piersiowej co powinienem zmienić w planie czy jest odpowiedni, gdyż jest to lejkowata oraz moja najsłabsza strona, a w nadchodzącej masie chcę jak najbardziej to skorygować. I oczywiście mam jeszcze do was kolejne pytanie dotyczące sylwetkowej konkurencji na scenie (wystąpienie tam jest moim marzeniem na jakimkolwiek szczeblu). Jakie aspekty są najbardziej oceniane w tej konkurencji i waszym zdaniem nad czym powinienem popracować (bo moim zdaniem są to ręce oraz klatka)
Mój dotychczasowy trening klatki odbywał się dwa razy w tygodniu:
1 dzień:
*wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg)
*wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg)
*brama (w bardziej pionowej postawie na dół klatki) 10-10-10-10
*dipsy 10-10-10-10
2 dzień klatki
*płaska 5-4-2-1 (70kg-70kg-75kg-80kg)
*góra skos sztangielki 4-3-2-2 (34kg-34kg-34kg-34kg)
*dipsy ciężar 15kg 10-7-7-7 (ale różnie już z dipsami u mnie bywa dziwnie podchodzą na siłę)
Oczywiście dołączam zdjęcia licząc że dostane zadowalające wypowiedzi które są odpowiedzią na moje pytania (a nie tekstami typu mało mięsa) =) jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam oraz dziękuje. Pozdrawiam
Zmieniony przez - AzjataEkto w dniu 2014-06-01 14:32:53
Krzysztof Piekarz
Pandarek
