Cwiczenia ..

Witam. Mam 16 lat , 172cm wzrostu , ważę 60kg
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha.
Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni.
Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 .

bardzo proszę o odp. z góry dziękuje

trenujemy całe ciało, wtedy wszystko poprawi się równomiernie. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html