ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru.
Wiek: 21
Wzrost: 173
Waga: 63
Praca 8-17
Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW
Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :)
Zapotrzebowanie:
B:126 g 560 kcal
W:441 g 1764 kcal
T:94 g 850 kcal
= 3174 kcal
DIETA:
8;00
Mleko 3,2% 460g
Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100g
10:00
Chleb pełnoziarnisty 60g
Tuńczyk w oleju 60g
Margaryna klasyczna - Masmix 10g
14:00
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 60g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Whey Mass Builder - HI TEC 50g
17:00 - przed treningowy
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka smażona w panierce 100g
Oliwa z oliwek 15g
19:00 - po trenigowy
Whey Mass Builder - HI TEC 50g
Tuńczyk w oleju 60g
Chleb pełnoziarnisty 60g
20:30
Makaron pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Wyszło mi : 3210 kcal 162 g białka 418 g węglowodanów 94 g tłuszczu
Czekam na opinie i pomoc.
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - profil31 w dniu 2014-06-01 17:03:24