Redukcja

Witam.
Jestem nowy tutaj na forum wiec proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc proszę o poprawienie mnie jeśli będą jakieś błędy

Śniadanie 8-9: (albo tez o 2:30 ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy)
-Płatki owsiane górskie MELVIT
-do tego łyżeczka miodu
-mleko łowickie 3.2%

II Śniadanie:
-jajecznica/jajka na miękko
-chleb razowy(i tu tez pytanie czy znacie jakiś zdrowy zamiennik masła/margaryny żeby kromka nie była taka sucha?)

Obiad:
-Ryż/kasza/makaron
-pierś z kurczaka+oliwa z oliwek
-mrożone warzywa do tego(w kaufie są takie na wagę)

Trening
-OstroVit WPC80
Po treningu to samo + banan

Kolacja
-chleb razowy
-jaka wędlina z kurczaka bądź indyka
-pomidor/ogórek/papryka

B:242/W:356/T:43
Kalorie w diecie:2821
Zapotrzebowanie Kaloryczne:2950



Zmieniony przez - Vason90 w dniu 2014-06-01 17:37:27

dieta nie wyglada zle , masło dobre jest wiec po co szukac zamiennika , margaryna odpada , tak samo wyeliminowałbym mleko , podaj swoja wage bo jakoś makro mi sie chyba nie zgadzaja

wyglada nie najgorzej ale wrzuc to jeszcze w szablonach z potreningu.pl i uwzglednij uwagi powyzej od rutkowa

188/78 będzie niedowaga ale chce zgubić brzuch i nabrać suchej masy,a co mogę dać zamiast mleka,albo może zamienić na mniej %??

zdecydowanie zmniejsz białko bo masz ponad 3g na kg masy ciała i podbij troche tłuszcze - mleko wyrzuc całkowicie

jak waga bedzie stała to obcinaj wegle

Może odpuścić białko po treningu lub przed,a z czym mogę zjeść płatki? jogurt?