3 miesiące ćwiczeń i... nic :(

Witam!
3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu.
Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (nie mam drążka żeby sie podciągać)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na sławce skośnej 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12-10-8
Tricepsy:
- - Pompki w podporze tyłem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkamim z supinacją 12-10-8

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 12-10-8
- Przysiady wykroczne lub nożyce 12-10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8
- Unoszenie z opadu 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 12-10-8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-8

Będę mógł trochę go zmodyfikować bo jutro przyjeżdża sztanga.

Do tego 3 razy w tygodniu HIIT na rowerku.

Dieta 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgli na kg masy ciała.
Razem około 2500kcal, często zjadałem więcej białka a mniej tłuszczy niż planowałem.

Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to mam 2 cm mniej w pasie, 3 cm mniej w biodrach a wszystkie pozostałe wymiary są bez zmian, a nawet uda i łydkam -1-2 cm. Waga bez zmian, 77kg.
Już sam nie wiem co zmmienić lub poprawić :(
Od jutra oprócz białka zaczynam wciągać gainera no i zwiększam obciążenia, jeśli to nic nie da to nie mam pomysłów.
Może ktoś coś zasugeruje? Byłbym wdzięczny.

Czy masz odpowiednią dietę? Zacznij dbać o odżywianie bo to jest jedną z najważniejszy rzeczy. 2 gramy biała na początek powinny wystarczyć ale jak chcesz to zwiększ. Gainerow raczej nie bierz chyba że nie masz czasu.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-06-01 20:05:45

Witaj,

A progresja ciężaru była?

Pozdrawiam,
Foee89.

Staram się zwracać uwagę co jem, pewnie nie jest to dieta idealna ale w stosunku do tego jak odżywaiłem się wcześniej jest zasadnicza zmiana.

Obciążenia zwiekszałem co miesiąc.

Wnerwia mnie to, że wcześniej nie ćwiczyłem, jadłem prawie same kebaby a teraz ćwicze, inaczej się odżywiam i waga bez zmian.

Może powinienem odpuścić sobie ten rowerek? Ale 2 cm w pasie mi ubyło więc to pewnie dzieki niemu.

Ma ktoś jakieś sugestie?
Z góry dzięki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.