Trening + suplement na zbicie tkanki tłuszczowej.

Witam. Na siłowni ćwiczę od września zeszłego roku, od nie całego miesiąca ćwiczę na profesjonalnej siłowni i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło.
Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x 8-10 powtórzeń. Chciałbym wesprzeć się do tego jakimś spalaczem tłuszczu. Myślałem nad jednym z tych spalaczy:
Black bombs w tabletkach lub Man Scorch w tabletkach
A może coś innego będzie lepszego w moim wypadku?
Jakie treningi polecacie - mały ciężar i dużo powtórzeń? np. 4 serie po 15 powtórzeń?
Mam dostępną na siłowni bieżnię oraz rowerek.
Fotki jak wyglądam w załączniku.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: oczekuje propozycji :)

Przeciwskaznania medyczne: brak













Zmieniony przez - Browiec w dniu 2014-06-02 00:25:54

Witam 4 tygodnie byłem w podobnej sytuacji ważyłem ok 92kg teraz ok 75kg.
Powiedzmy sobie szczerze dieta to podstawa i nie licz na jakieś drogie termogeniki bo nie pomogą na początek poleciłbym thermo speed control tani i myślę ze na początek z redukcją może wystarczyć.
Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim zdaniem, postaraj się ćwiczyć treningiem obwodowym lub FBW w pon śr pt i po takim treningu można iść na bieżnie/rowerek do 60min tylko nie lekkiego pedałowania postaraj się jeździć jak by Ci zależało. (nie raz widzę grubasków wejdą 10min bieżna>rowerek> nawet się nie spocą i uciekają do szatni. Sprawa jest prosta ułóż dietę na deficycie ok 500kcal odstaw słodkie napoje i do dzieła.
Podsumowując Dieta nr 1 trening nr 2 dodatkowo do wyżej wymienionego można robić w 2 dni wolne trening interwałowy przed aerobami można zarzucić sobie tego termogenika co polecam.
Zresztą nie jestem trenerem tylko dziele się moimi doświadczeniam na każdego zadziała coś innego. : P

Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-06-02 08:03:15

i mniej siedzenia przed kompem bo masz od tego paski na brzuchu :D

A swoją drogą na początku przygody brać np. tylko bcaa a spalacze odpuścić- na początku efekty są na tyle duże, że uwierz mi- nie potrzebujesz ich. Spalacze lepiej brać w drugiej części odchudzania np gdy efekty będą już mniejsze / nastapi zastój. Pamiętaj że naturalnymi spalaczami jest np: kawa, zielona herabta grejprut ostra papryka- możesz naturalnie zwiekszac metabolizm