PONIEDZIAŁEK - KLATA I TRICEPS
ŚRODA - BARKI I NOGI
PIĄTEK - PLECY I BICEPS
I.
Wyciskanie hantelek 4s
Pompki szeroko 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki odwrotne 3s
II.
Przysiad z hantlami i wspięcia 4s
Wykroki 3s
(tutaj mi brakuje jednego ćwiczenia na nogi)
Wyciskanie stojąc 3s
Unoszenie na boki 3s
Arnoldki 3s
III.
Wiosłowanie hantelką 4s
Przenoszenie hantla za głowę 2s
Martwy ciąg z hantlami 3s
Z suspinacją 3s
Młotki 3s
Jak już będę miał ławkę skośną i sztangę to pozamieniam niektóre ćwiczenia.
Oprócz tego chciałbym biegać. Czy bieganie nie wpływa żle na budowę masy ?