Czy ta rozpiska jest dobra-na mase czy na rzeźbe??????????????????????????????

Hej mam 19 lat chodzę na siłke miesiąc czasu wyciskam na klate 90 kg mam 38 cm w bicepsie i nie wiem czy moja rozpiska jest dobra, pomocy!!!!!!!!

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii
Rozpiętki 4 serie
Prostowanie łokci ze sztangą 4 serie

Środa

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Wiosłowanie 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie

Sobota

Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 6 serii
Mostek 4 serie
Uchwyt młotkowy 4 serie
Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Osobna w domu ćwiczę brzuch. Narka!!!!

Blejd

a stosujesz jakąś suplementacje?

jołki połki

Nie

Blejd

Jeszcze dla ciekawości ważę 78 kg i mam 188 cm wzrostu.

Blejd

co przez ten miesiac robiles ?
jak cwiczyles
podaj ten plan

plan jest bardzo kiepski
P.S.: co to jest mostek ?

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

moim zdaniem nieco mało ważysz i jesteś chudy dosyć? zgadłem?
jedz dużo róznych pokarmów i pij mleka dużo (z płatkami jedz słodkimi odtłuszczone mleko)... wtedy może nabierzesz niezłych kształtów

jołki połki

A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie.






Poniedziałek Środa Sobota

Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa

Brzuch Bicepsy Tricepsy

Przedramię Nogi



Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
Rozpiętki
Mostek


Mięśnie grzbietu

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Wznosy barków


Bicepsy

Unoszenie sztangi
Uchwyt młotkowy


Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Mięśnie brzucha

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Tricepsy

Wyciskanie francuskie sztangi
Pompki francuskie
Prostowanie ramienia w opadzie


Mięśnie Nóg

Przysiady ze sztangą





Wyciskanie sztangi na ławeczce 6 serii
A wszystkie inne ćwiczenia po 4 serie


Dzięki za opinie. Narazie




Blejd

sory za niedokładność oto początek powyższej rozpiski



Poniedziałek

Naramienne
Brzuch
Przedramię


Środa

Grzbiet
Biceps
Nogi



Sobota

Klatka piersiowa
Tricepsy


Blejd

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/