rozkłąd ww/b/t w diecie ektomorfika

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34

Witam,
Zasadnicze i krótkie pytanie:
Jeżeli jestem typem ektomorfika jaki powinien byc rozkład ww, b, i t, jeżeli chcę zwiększyć ilość kalorii? Czy cały czas ma to być ww 5g, b 2g, t 1g. na kilogram czy należy podkręcić tylko węgle?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

węgle do 5g, białko do ok nawet 2,4g, tluszcze reszta ok, 1.4g

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

seba_wojciech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34

ok, ale jeżeli już teraz przyjmuję ww 6,5g, b 2,5g, t 1,5g na kg masy ciała (łącznie ~3200kalorii) i nie mogę przytyć chcąc podkręcić kalorie do ~4000 mam zwiększyć tylko węgle czy wszystkie składniki?

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Białko na pewno nie. Pokombinowałbym z tłuszczami, bo duże ilości węgli tylko przyśpieszają metabolizm, możesz wpaść w błędne koło.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

seba_wojciech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34

czy zwiększenie ilości tłuszczy w diecie nie spowoduje tego, że sie zaleję?

...

seba_wojciech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34

jeżeli nie to do jakiej wartości proponujecie zwiększyć tłuszcze?

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Od tłuszczy trudniej się zalać niż od węgli, więc nie wiem skąd Twoje pytanie. Ile masz tych tłuszczy dołożyć? A skąd ja to mogę wiedzieć? Jak jesteś na zerze kalorycznym to dodaj 30-40g i obserwuj, sylwetka będzie zmieniała się na + to zostaw, nic nie ruszy to dodaj 30g znowu i tyle.

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Tak mi się jeszcze przypomniało: jak boisz się zalania to nie łącz DUŻYCH ilości węgli (prostych) i tłuszczy (szczególnie nasyconych, o trans nawet nie mówię - ich ma być w diecie zerowa ilość) w jednym posiłku. Możesz np. zjeść jajecznicę z jakimś mięskiem przegryzając ją kromką ciemnego pieczywa, albo zjeść kurczaka z ryżem i 20g oleju lnianego - takie mieszanki są dopuszczalne, ale np. kanapki z boczku i białego chleba (tym bardziej posmarowanego margaryną - nigdy!) popite sokiem owocowym to pomysł fatalny.

...