rzeżba trening

Witam, chciałbym abyście mi poradzili co robić dalej ;)

Trenuje na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni:

I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min)
1)brzuch.klatka,przedramię,talia:
-krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16
-wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16
-wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z scyzorykami 4x16
-pompki na uchwytach łączone z skłonami bocznymi ze sztangielkami4x16
-podchwytem sztanga na ławce 4x16

2)plecy,talia:
-Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max(5-10) lączone z brzuszkami na piłce 4x16
-wyciąg poziomy do brzucha łączone z podnoszeniem nóg trzymając się rękoma na poręczach(nie wiem jak się nazywa to cwiczenie) 4x16
-wyciąg pionowy do klatki 4x16 łączone z brzuszkami na piłce po skosie
-Przyciąganie sztangielek pojedynczo do boku łączone z skutami bocznymi z krążkiem na klatce 4x16
-ławka rzymska 4x10

3)barki,brzuch,talia:
-bramka pojedynczo na bok łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x16
-wyciskanie sztangi zza karku 4x16
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia łączone z poziomką "2" 4x16
-arnoldki łączone z skłonami bocznymi ze sztanga4x16

4)nogi,biceps:
-prostowanie nóg na maszynie 4x10
-suwnica 4x10
-uginanie sztangielkami siedząc 4x10
-uginanie sztangą stojąc 4x10
-uginanie sztangielką w oparciu o udo 4x10

5)nogi,triceps:
-uginanie nogi pojedynczo 4x10
-wypady ze sztangielkami do przodu 4x10
-francuskie sztangą zza karku 4x10
-sztangą łamaną do czoła 4x10
-bramka nachwytem(triceps) 4x10

II(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min)
1)klatka,biceps,brzuch
-pompki na stepie ze schodzeniem na boki 4x10
-wyciskanie sztangą na skosie w dół łaczone z rozpiętkami sztangielkamina skosie 4x16
-wyciskanie na maszynie łączone z rozpiętkami na maszynie 4x16
-młotki łaczone z uginaniem sztangi stojąc na 4x10
-scyzoryki

2)plecy,triceps:
-podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4xmax(około 10)
-bramka nachwytem(barki) łączone z wyciągiem pionowym wąsko do klatki 4x16

3)barki,talia,brzuch:
-schodzenie na łokcie z pompki 4x16
-unoszenie sztangielkami na boki stojąc łączone z wyciskaniem sztangi z przodu na suwnicy 4x16
-unoszenie sztangielkami do przodu na zmianę łączone z wyciskanie sztangielkami siedząc z rotacją odwrotną 4x16
-slenty(?) z krążkiem siedząc 4x20
-brzuski na piłce po skosie 4x20
4)nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4x10
-przysiad na maszynie 4x10
-uginanie nogi pojedynczo 4x10
-martwy ciąg ze sztangielkamio prostych nogach 4x10

III(przerwa pomiędzy seriami 0,5min)(w każdy dzień po 3 ćwiczenia na brzuch ale nie chce mi się już ich rozpisywać)
1)klatka,triceps,:
-wyciskanie sztangi na poziomie łączone z rozpiętkami na poziomie i przenoszeniem krążka wzdłuż tułowia 4x16
-wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z pompki z nogami na ławce 4x16
-francuskie sztangielką oburącz łączone z pompkami odwróconymi i prostowaniem sztangielką pojedynczo leżąc na poziomie 4x16

2)nogi,plecy:
-prostowanie nóg na maszynie 4x16
-uginanie nogi pojedynczo 4x16
-przysiad ze sztangą 4x16
-podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x 10
-wyciąg pionowy do klatki szeroko łączone z wyciągiem poziomym szeroko 4x16
-wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem łączone z przyciąganiem sztangielki do boku w oparciu o udo 4x16

3)barki,biceps:
-pompki na przedramionach 4x20
-rozpiętki odwrotne sztangielkami na skosie łączone z arnoldkami i unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x16
-wyciskanie sztangi zza karku łączone z unoszeniem sztangi z tyłu na kaptur 4x16
-uginanie sztangielkami stojąc łączone z uginaniem sztangi(kratownicy) stojąc i unoszeniem sztangielki w oparciu o udo 4x16

Myślałem żeby przerzucić się na trening większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT.

Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii ale teraz jestem na wysokobiałkowej. Generalnie jem 5 razy dziennie 3x normalne posiłki + 2x koktail proteinowy.

Z góry przepraszam za błędy ortograficzne jeśli jakieś są :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

80 % sukcesu stanowi dobra DIETA.
A ten trening to jakaś pomyłka.Myślisz,że wyższe zakresy powtórzeń w cudowny sposób "wyrzeźbią" mięśnie? To tak nie działa niestety.