A6W,T.Spartacusa?Czy dobre ?I czy polacacie inne

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć.
Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi.
Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;)
Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa.
Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg.
Słyszałem że A6W obciąża staw lędzwiowy i odcinek szyjny dlatego pytam czy w wieu 16 lat nie będzie miało zagrożeń zdrowotnych itp.
No a z treningiem Spartacusa jest jeden problem...brak "kwadratowych" ciężarków",ale myśle że sb poradze.
Tak więc czy będą to odp na początek plany ćwiczeń ? Jakby znalazł się ktoś pomocny to mile widziane będą jakieś ćwiczenia.Planuje rozwijać całe ciało bo nie widze siebie za pare lat ze świetną klatą,a nogami jak bocian ;)Więc jak znacie ciekawe ćwiczenia na inne mięśnie to nie krępujcie się .Pomóżcie :D
A i czy powinieniem robić ćwiczenia na ośmiopak Lutki ?


Linki :D
Napewno wszyscy znają ale ja nie więc podam (oprócz A6W)
Lutka:


Spartacus;http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1

jak robic brzuch, to ABS II.
A trening polecam na masie włąsnego ciałą, masz 15 lat. Nie przesadzaj