Suplementacja osoby "grubokościstej"

Witam forumowiczów,

Po przejrzeniu wielu postów nie mogę trafić na opis suplementacji dla osoby "zbitej", że tak to ujmę.

Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownię,
Dodam, że ważę 92 kg przy 184 cm wzrostu. Zawsze byłem "grubokościsty".
Nie ukrywam, że z rąk i pleców spadło, natomiast został "brzuszek".

Jakieś pomysły na suplementacje wzbogacającą trening siłowy i cardio?
Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej oraz zgubieniu zbędnego tłuszczu.

Z góry dzięki.

Kreatyna, do tego jakiś spalacz/przedtreningówka i odpowiednia dieta ( klucz ). Na Twoim miejscu bym na początek redukował.

jw dorzuciłbym jeszcze BCAA jak utniesz nieco kalorii i dodasz więcej cardio

Przy takim BF na początek BCAA zbędne ale można dorzucić na późniejszym etapie.

a dlaczego BCAA nie działa przy większym BF?

Działa ale po co je brać? Jak jest duży BF to będzie lecieć głównie tłuszcz tak czy siak, a mięcho przy dobrej diecie i tak zostanie. Przy niskim BF, jest większe prawdopodobieństwo "palenia" mięśni.