Troche pomocy dla zielonego.

W porządku - zrobię całą rozpiskę z treningów w dojo i treningów domowych.
Wieczorem wszystko napiszę.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Odpowiedzi:
1. Trenuje od 10 miesięcy (nie wliczam w to wakacji, bo w wakacje nie mam treningów). Treningi zazwyczaj trwają 1-1,5 godz. W domu to ja raczej mniej ćwiczę niż w dojo. Były okresy (zanim kupiłem gryf), że zapierniczałem z 10kg hantelką jak nawiedzony robiąc 3-4 serie po 20 powtórzeń na każdą łapę, ale po jakimś czasie rezygnowałem, później znowu się zaczynały ćwiczenia sztangielką i znowu jakiś czas przerwy (błędne koło :/).
2. Treningi głównie oparte o pompki, brzuszki, przysiady no i rozciąganie (każdy trening), a w domu ćwiczenia gryfem i sztangielką.
Główne ćwiczenia jakie robiłem w domu to na bica, klatkę i m. naramienne. Wstyd sie przyznać, ale nogi zaniedbywałem i teraz mam efekt (po prostu mi się nie chciało wykonywać już przysiadów):/.
Serie głównie były od 3 do 4.
Powtórzenia zazwyczaj 15-20 albo do zmęczenia.
Przerwy między seriami wynosiły 1-3 minuty (zależy od stopnia zmęczenia), a jeżeli chodzi o sztangielkę to 20 powtórzeń i ręka odpoczywa, a w tym czasie druga wyrabia naliczoną ilość powtórzeń i tak na zmianę.
Efekty średnio mnie zadowalają. Siła - wzrosła; masa - podobno jest na dobrym poziomie (ważę 81kg, a przy wzroście 195cm BMI mam 21 albo 22 z jakimiś tam liczbami po przecinku); wytrzymałość - sam nie wiem, chyba wzrosła; rzeźba - bic i m. naramienne nieco sie pokazały, o reszcie szkoda gadać.
3. Moje konkretne cele to: siła, wytrzymałość, rzeźba. (najwyższa pora się za to ostro zabrać)
4. Czasu aktualnie mam bardzo dużo (wiadomo - wakacje), po wakacjach zamierzam zacząć chodzić na siłkę raz w tygodniu (bo jeszcze mam treningi i szkołe) po 2-3 godziny (siłka płatna 7zł za cały dzień, więc czasu dużo - tym bardziej, że to będą piątki).
Sprzęt - sztangielka i gryf. Sztangielka waży 2kg bez obciążenia, a gryf 7kg (dosyć krótki, bo ma tylko 100cm, ale chyba na początek wystarczy). Do tego 4 krążki po 2,5kg i 2 krążki po 1,25kg.
5. Brak przeciwskazań medycznych.
6. Diety nie stosowałem żadnej - jadłem kiedy czułem głód.

A co jest priorytetem- siłownia, czy walka?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Siłownia.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Już tam dołączyłem wczoraj albo przedwczoraj (powiększyłem grono pierwszaków).