dieta proźba o pomoc

Witam
Zacznę od tego ze ważę 57kilo mierzę 170cm i mam 27 lat. Pracuję ciężko fizycznie jako magazynier jestem ektomorfikiem i posiadam szybki metabolizm.Do tego ćwicze trochę w garażu amatorsko.
Moja dieta to:

śniadanie
mleko 3,2% 300ml 180kcal
płatki smakowe hopki 100g 350kcal
musli z owocami 70g 250kcal

2 śniadanie
ryz 200g 700kcal
mięso pierś karkówka lub inne okolo 300kcal

obiad
w pracy niby 1000kcal
2 kanapki

w domu po pracy
obiad co mama da tzn zupa+ 2 danie

kolacja
serek chudu 125g 129kcal
3 kromki cheba

wychodz okolo 2900 do 3500kcal
prosze o pomoc

Jaki cel ? Nic o tym nie napisałeś. Domyślam się że zwiększenie masy. Niestety z taką dietą kariery nie zrobisz. Ogólnie prawie wszytko do wymiany. Drugie śniadanie jeszcze ujdzie. Poczytaj trochę ułóż coś z sensem i daj do sprawdzenia. https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.