Plan do wglądu

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu.
Moje obecne wymiary to:
wzrost 177
waga 73
klatka 98
biceps 37
brzuch 87
Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami.
Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości wszystkich makroskładników.
A teraz plan:
Pon.
1. Przed południem 40 min basenu
2. Wieczorem
- Klatka ( Prosta z hantelkami, Prosta ze sztangą , Skośna ze sztangą)
- Triceps ( Prostowanie na wyciągu, Wyciskanie francuskie talerzem, Pompki tyłem )
- Biceps ( Podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion gryf łamany)
Wt.
1. Po południu trening bramkarski ( 30 min interwałów itp. godzina bronienia strzałów)
2. Plecy ( Podciąganie nachwytem z obciążeniem, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą w opadzie, Podciąganie sztangielki w opadzie, Szrugsy.
Śr.
1. Brzuch ( różnego rodzaju ćwiczenie )
Czw. Bieganie ( Próba czasowa na 1 km powrót interwałami )
Pt.
-Klatka ( Prosta z hantelkami, Prosta ze sztangą , Skośna ze sztangą)
- Triceps ( Prostowanie na wyciągu, Wyciskanie francuskie talerzem, Pompki tyłem )
- Ramiona ( Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, Wyciskanie żołnierskie.
Sb.
-Po południu trening bramkarski ( 30 min interwałów itp. godzina bronienia strzałów)
-Plecy ( Podciąganie nachwytem z obciążeniem, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą w opadzie, Podciąganie sztangielki w opadzie, Szrugsy.
- Biceps ( Podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion gryf łamany)
Nd. Mecz

raczej połaczył bym ćwiczenia w ten sposob:
klatka+plecy
biceps+triceps (jak dla mnie najlepsze polaczenie szybko widac efekty. lapa rosnie bardzo szybko gdzyz podczas jednego treningu pracuja dwa oddzielne miesnie lezace obok siebie )
Nogi+barki