Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Zrób wariant, w którym robisz trening 2 a nie trzy razy w tygodniu. Dużej potrwa, ale przynajmniej się "nie zajedziesz", a efekt końcowy będzie taki sam.
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Czyli pierwszy tydzień zrób dwa dni 80% 6 seri x 2, a od kolejnego w poniedziałki ten trening w którym zwiększasz ilość róchów, a następnie ciężar, a w czwartek 80% 6x2.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
12443
Wielki dzięki Metalix !!! Trening po zmodyfikowaniu wydłużył się do 9 tygodni. mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym trenigu trzeba się wspomagac dodatkowo kreatyną czy wystarczy samo białko . i czy bez kreatyny osiągne zamierzny przyrost siły ??
Członek Mafii Strong Man
Specjalista od czarnej roboty
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Bardziej zaawansowanii mogą dołożyć do lżejszej wersji 9 tygodniowej jeden trening: wyciskanie wąsko(średnio tzn na 80% CM w wyciskaniu wasko),triceps(np. pompki na poreczach) i naramienny .
Poniedziałek trening z rozpiski
środa wąsko
piątek 80%/2 x 6
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
No to możesz sprubować. A co do kreatyny, to dla mnie jest ona nie zastąpiona, no i coś na stawy - kolagen, bo troszke na stawach są przeciążenia, lub jak by pobolywały tosiarczan glukozaminy. Odżywka bardziej węglowodanowa niż białkowa (potrzeba dużo energi). I może jakieś aminokwaski.
Metalix
Bartek_pl
kingeri
