PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźklatka:
1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S
2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S
3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S
4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S
5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S
plecy:
1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 S
4) WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT/NACHWYT 4 S
5) WIOSLOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TŁOWIA 4 S
6) PODCJAGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 S
7) MARTYW CJAG 4 S
środa:
Biceps:
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 S
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 4 S
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”) 4 S
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 S
5) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 S
TRICEPS:
1) WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ W WASKIM UCHWYCIE 4 S
2) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 S
3) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZAC JEDNA REKA 4
Wszystko co robisz w życiu rób na.....
MASE :D
klatka:
1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S
2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S
3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S
4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S
5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S
plecy:
1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 S
4) WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT/NACHWYT 4 S
5) WIOSLOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TŁOWIA 4 S
6) PODCJAGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 S
7) MARTYW CJAG 4 S
środa:
Biceps:
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 S
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 4 S
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”) 4 S
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 S
5) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 S
TRICEPS:
1) WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ W WASKIM UCHWYCIE 4 S
2) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 S
3) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZAC JEDNA REKA 4 S
4) UNOSZENIE SZTANGIELKI W OPADZIE TŁOWIA 4 S
5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCJAGU 4 S
6) POMPKI NA PORECZACH ORAZ POMPKI W PODPORZE TYLEM (TYLE RAZY ILE BEDZIESZ MIAL SILY )
DODATKOWO WYKONUJ TE ĆWICZENIA NA PRZEMIAN CZYLI RAZ BICEPS RAZ TRICEPS
PIATEK:
BARKI:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 S
2) Wyciskanie sztangielek 4 S
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4) UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 4 S
5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 S
NOGI:
1) PRZYSIADY NORMALNE 4 S
2) PRZYSIAD BUŁKARSKI 4 S
3) PRZYSIADY WYKROCZNE 4 S
4) UNOSZENIE NÓG NA WYCJAGU SIEDZAC 4 S
5) UNOSZENIE NOG NA WYCJAGU LEZAC 4 S
6) WSPIECJA NA PALCACH Z OBCJAZENIEM 4 S
DO KAZDEGO CWICZENIA MAX 8-12 POWTORZEN
Zmieniony przez - rafiksss w dniu 2014-06-03 14:01:46
Wszystko co robisz w życiu rób na.....
MASE :D
Wszystko co robisz w życiu rób na.....
MASE :D
A co do kolegi dipolsiła
Nie wiem, jaki masz staż, ale jeśli jesteś początkujący to masz tutaj artykuł o treningu, poczytaj i sam coś ułóż.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wszystko co robisz w życiu rób na.....
MASE :D
Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-06-03 18:14:48
Wszystko co robisz w życiu rób na.....
MASE :D
jestem w podziwie, jak ja dojadę ostro plecy nie mam siły na żadną inną partię, ew. kaptury, przedramię. Jesteś moim mistrzem
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html