Aktualnie jestem w 3 tygodni rzeżby przedstawię diete ,saa , suplementacje
Dieta
1 Posiłek-250g sarniny,125g kapusty kiszonej,125g pomidorów -343kcl,57,5g b,6g t, 5g ww
2 Posiłek-250g piersi,125g pomidorów,125g ogórka kiszonego -335kcl,54,5g b, 9,75g T , 5g ww
3 Posiłek-250g piersi,125g pomidorów,125g ogórka kiszonego -335kcl,54,5g b, 9,75g T , 5g ww
4 Posiłek--250g sarniny,125g kapusty kiszonej,125g pomidorów -343kcl,57,5g b,6g t, 5g ww
5 Posiłek-200g pstrąga gotowanego-232kcl 39g b , 5,5g t
Po treningu - 50g izolatu
w nocy jakaś 1 w nocy-50g wpc
Posumując
Kcl-1900kcl , Białko-335( tylko zwierzęce i z odzywki) Węglowodany-24g, Tłuszcze-38g
Cykl
1-4tyg-70mg trenu ace ed ,100mg prop ed
3-10tyg -wino-60mg ed
5-11 tyg-100mg trenu ace ed,150mg prop ed
7-11 tyg -t3 ( dawka jeszcze nie ustalona)
ponadto leci clen i heliso(db) przez 2on potem 2off itp
a od 4 tygodnia ruszam z yoha(20mg ed) i hellfire
Suplementacja
rano(animal pak,animal flex, 2g vit c, 3 kap omegi , 4g l-glutaminy)
po treningu( 50g izolatu, 4g l-glutaminy)
na noc(4g l-glutaminy, 3 ka ZMA)
W nocy (50g wpc)
Areoby postanowiłem robić 3 razy w tyg po (40min-450kcl) ponieważ mam w diecie tylko 1,9 tys kcl
Trening siłowy -5 razy w tygodniu o dużej intensywnosci
Co byście zmienili itp chętnie wysłucham porad :)
Zmieniony przez - LoveHateLife w dniu 2014-06-03 16:12:55