PLIS ułożenie planu treningowego

1. Trenowałem mam już. Co 2 dni przez miesiąc.
2.trenowałem :
a. klata + biceps
podnoszenie około 25 kg na ławeczce poziomej , skońnej w góre głowa , i skośnej góra w dół każde z nich 3 serie po 10
b. nogi uda
na ciężarkach siedząc na krześle wyprostowywując nogi , i leżąc podnosząc do góry

c. plecy
drążek 3x10 , przyciąganie do siebie ciężarów 3x12 (po 20-35 kg)
codziennie brzuszek ćwicze robiąc 3x25 brzuszków
3.chce ładny brzuszek :) mieć bo narazie to jest sterta tłuszczu. do tego troche siły by sie przydało
4.sprzęt: rowerek , basen , hantelki , drążek , 2 krzesła i deska = ławeczka ,
5. 0 diety jadłem co wlazło ostatio stosowałem diete "pół mniej"

W zyciu czeba być twardym a nie miekkim :)
To sa drogie rzeczy cycu :)

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PONIEDZIAŁEK
Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń
Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń
WTOREK
Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń
stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń
w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń
CZWARTEK
Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń
Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń
stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń
PIĄTEK
Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń

Sam tak ćwicze i myśle ze to dobry trening.

***

PLAN POMYŁKA TOTALNA...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/