Plan Treningowy na siłe

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały
PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5
ROZPIETKI PŁASKO 3X10

WYCISKANIE SZTANGI 5X5
UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 4X5

SRODA:PLECY,NOGI
PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 5X5
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X5
WIOSŁOWANIE HANTLOM 4X5
SZRUGSY 3X10

PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X5
WYKROKI Z HANTLAMI 4X5
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 4X10

PIATEK:BICEPS,TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 5X5
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 5X5

WYCISKANIE WĄSKO 5X5
WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 5X5

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

A jak Twoim zdaniem ma się to co wrzuciłeś do trójboju. Bo moim nijak. Trójbój to trzy boje: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, martwy ciąg i przysiad. To jest rama każdego treningu siłowego - reszta to dodatki. a u Ciebie łapom poświęcasz osobny dzień - nieporozumienie jeśli idzie o trening siłowy.

ok,dzięki

a jeszcze mam pytanie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ile mam minut robic

Przerwy są zależne od wielu zmiennych, takich jak na przykład: od celu treningowego czy mezocyklu w jaki się aktualnie znajdujesz. Trzebaby napisać elaborat na ten temat a nie jednozdaniową odpowiedź.

raczej cel to zależy mi na sile bo chce zaczac cwiczyc ten trójbój tylko nie wiem ile minut przerw mam robic miedzy cwiczeniami i seriami

Przerwa ma dać szansę wykonać kolejną serię z maksymalnym zaangażowaniem - a to wymaga unormowania oddechu oraz ciśnienia krwi. A ile to będzie - to już kwestia indywidualna. Przerwa dłuższa jak 12 minut między nawet bardzo ciężkimi seriami nie ma sensu. Nie chce mi się rozpisywać co, jak i dlaczego. Poczytaj sobie - wszystko znajdziesz w necie.

a moge robic przerwy od 3 do 5 minut ?

Sądząc po Twoich pytaniach - na 100% nie jesteś osobą zaawansowaną. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Co do przerw to napisałem wszystko powyżej - a ile to będzie u Ciebie to już oceń sam.

A jakie masz wyniki siłowe i staż ?
Coś czuję,ze powinieneś wrócić do prostego FBW z progresją liniową.

czemu nie wypełniłeś ankiety?

myślę, ze trzeba Ci powiedzieć szczerze, ze na planie który zaproponowałeś będziesz z dużym prawdopodobieństwem stał w miejscu albo nawet jechał na wstecznym...

należałoby też dokładnie określić czy ów cel jest adekwatny, czy chcesz być zawodnikiem trójboju czy tylko uważasz, ze jesteś za słaby ogolnie w tych podstwowych bojach i chcesz po prostu to poprawić?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-04 20:18:12