Doszukajcie się błędów :)

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg.

Poniedziałek:

KLATA:

1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg
2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg
3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg
4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg
5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek

BICE:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg
2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20 15kg
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 12,5kg

Korbol:

1. Brzuszki 3x12 (w tym 4 na jeden skos, 4 na drugi i 4 normalne)
2. Unoszenie nóg 3x10
3. Allah (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10

ŚRODA:

PLECY:

1. Wyciąg za plecy 4x8 75kg (tu będzie podciąganie jak dojadę do swojej wagi)
2. Wiosłowanie sztangą 3x12 50kg
3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 16kg
4. Martwy ciąg 5x8 85kg i co serie +5kg

TRICERATOPS:

1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 55kg
2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 42kg
3 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 65kg

PRZEDRAMKA:

1. Ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12

PIĄTEK:

GIRY:
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.wykroki 3x20
3.Prostowanie na maszynie 4x12
4.Uginanie na maszynie 4x12
5.Wzniosy na palce 4x15

BARY:

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
3. Unoszenie hanteli w bok stojąc 3 x 12
4. unoszenie hantli na bok w pochyle 3x12

BRZUCH:

1. Brzuszki 3x12 (w tym 4 na jeden skos, 4 na drugi i 4 normalne)
2. Unoszenie nóg 3x10
3. Allah (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10


Huh, ale się napisałem, no to teraz rozjaśnie troszę o co biega w tym planie. Ma mi on dawać głównie masę, a serie w stylu 4x4 czy 4x8 mają służyć zwiększeniu siły w danym ćwiczeniu. Nie wiem jednak czy robię to dobrze dlatego tu jestem. Chciał bym żebyście odpowiedzieli mina kilka pytań:
1.Czy mogę dodać do bicepsów na sam koniec ściąganie linek wyciągów górnych do głowy.
2.Czy powinienem dodać jakieś drugie ćwiczenie na przedramię i na łydy?
3.Wyciskanie żołnierskie jest OK? Bo na prawdę nie widziałem jeszcze nikogo kto by to robił u nas na siłce(irytacja lvl99)

Tyle z moich pytań, a teraz bardzo, bardzo proszę o wasze uwagi co do tego planu, za każdą uwage będewdzięczny. Do profesjonalisty mi daleko.. a wiem, że z Waszą wiedzą będzie git :)

Poniedziałek:

KLATA:

1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg
2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg
3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg
4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg
5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max

BICE:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg
2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20 15kg
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 12,5kg 9 serii max

Korbol:

1. Brzuszki 3x12 (w tym 4 na jeden skos, 4 na drugi i 4 normalne)
2. Unoszenie nóg 3x10
3. Allah (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10 nie katowałbym tak brzucha skoro w środę masz MC

ŚRODA:

PLECY:

1. Wyciąg za plecy 4x8 75kg (tu będzie podciąganie jak dojadę do swojej wagi) lepiej wykonuj tylko ruchy negatywne
2. Wiosłowanie sztangą 3x12 50kg
3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 16kg
4. Martwy ciąg 5x8 85kg i co serie +5kg

TRICERATOPS:

1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 55kg
2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 42kg
3 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 65kg 9 serii starczy

PRZEDRAMKA:

1. Ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12

PIĄTEK:

GIRY:
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.wykroki 3x20
3.Prostowanie na maszynie 4x12
4.Uginanie na maszynie 4x12 dorzuć jeszcze coś na dwójki, np. żuraw
5.Wzniosy na palce 4x15

BARY:

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
3. Unoszenie hanteli w bok stojąc 3 x 12
4. unoszenie hantli na bok w pochyle 3x12

BRZUCH:

1. Brzuszki 3x12 (w tym 4 na jeden skos, 4 na drugi i 4 normalne)
2. Unoszenie nóg 3x10
3. Allah (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10

Huh, ale się napisałem, no to teraz rozjaśnie troszę o co biega w
1.Czy mogę dodać do bicepsów na sam koniec ściąganie linek wyciągów górnych do głowy. możesz zastąpić jedno ćwiczenie
2.Czy powinienem dodać jakieś drugie ćwiczenie na przedramię i na łydy? na łydki daj wspięcia stojąc oraz siedząc, na przedramiona uginanie nachwytem oraz podchwytem
3.Wyciskanie żołnierskie jest OK? Bo na prawdę nie widziałem jeszcze nikogo kto by to robił u nas na siłce(irytacja lvl99) jest ok