deita - cel sucha masa

Witam,
wiek:32
wzrost:173
waga:75 ( zredukowana w 6 tygodni z 83 kg )
wymiary:
pas:82
klatka:117
biecps:43
trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli )
aero : x3 po 35 min

Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę:
moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal
dieta wygląda następująco:

1.posiłek
8:00
70 gr owsa
50 gr białka

2. posiłek
11:00
120 gr tuńczyka ( tuńczyk w oleju waga 170 gr. waga własna po odsączeniu oleju 120 gr. )
100 gr pomidorów
100 gr ogórka

3.posiłek
14:00
300 gr piersi z kury
70gr. kaszy gryczanej
200 gr pomidora

4.posiłek
16:00 - przed treningiem ( trening około 16:30 )
50 gr białka
(w trakcie treningu 10 gr bcaa )

5.posiłek ( po treningowy )
19:00
300 gr piersi z kury
70gr. kaszy gryczanej
200 gr pomidora

6.posiłek
21:00
400 gr twarogu chudego
50 gr białka

w trakcie dnia jak i podczas treningu pije bcaa

wychodzi:
2700 kcal B 350 W 150 T 75

dziękuję za pomoc

ktoś coś:)?