plan treningowy do oceny

Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu
1.Klatka triceps
2.plecy biceps
3.
4.Nogi
5.Barki
6.
7.
Dzień pierwszy
rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń
-wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy)
-wyciskanie hantli plasko 3x10
-rozpiętki 3x10
bic.
-podciąganie 3s max
-uginanie ramion stojąc 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
2.
-Martwy ciąg RAMPA 5
-ściąganie wyciągu górnego do pleców 3x8
-wiosłowanie hantlem w opardzie 3x10
-ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 3x8
tric
-Pompki odwrotne z obciazeniem na udach Rampa 3
-francuskie leżąc 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie 3x15

3.

4.Nogi
-przysiad ze sztangą RAMPA 6
-Wykroki chodzone - 12pow na kazda noge - 4sety
-Polmostki biodrowe ze sztanga - 15pow - 3 sety
-wspięcia na palce 3x15

5.
-Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 3
-high pull szerokim chwytem 3x10
-SS. unoszenie hantli przed głowy siedząc+unoszenie hantla leżąc bokiem 3x10

Dodam że biegam 3 razy w tygodniu(treningi i mecz wtorek piatek niedziela)
Suplementy jakie planuje kupić:BCAA,Jabczan cm3,Spalacz olimp thermo,Zma,Omega 3 koszt supli 350zł


tak oto to wyglada do tego dieta nie dokonca dociągnieta ale jest

Przerzuć barki do nóg,będziesz mógł trenować co drugi dzień oraz podciąganie daj do pleców wyrzucając ściąganie drążka do pleców i moim zdaniem daj triceps do klatki,a biceps do pleców.Pozdrawiam.

Staż to 4 lata czy miesiące ?

Wstrzymaj się z zakupem odżywek.
Większość z nich to zbędny wydatek.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-04 16:36:15