suplementacja na rzezbe i wytrzymalość

Witam panowie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Moj cel to ubicie masy i definicja.
ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety
Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie do końca trzymam diete.;)
DANE:
wiek 23
wzrost 190
masa 98kg

BCAA może być pomocne, może jakiś cykl kreatynowy?

MajkelTSW a co myślisz o BCAA+białko+hmb?

Jeszcze Panowie czasem jestem jestem zaspany , brak ogólnej witalności i swieżości do treningu, jest jakis suplement który mógłby mi podkrecic obroty troszke, aby poprawil ogólną wydolność i wzmocnil motywacje do treningu?

BCAA+białko+ ewentualnie kreatyna, hmb zbędne.

Poczytaj oprzedtreningówkach.

Dzięki za pomoc, faktycznie przedtreningówka to coś dla mnie;) nie znałem tematu:) A taki środek ma jakieś skutki uboczne?

W rozsądnych dawkach nie ma.