Jak co roku, redukcja, marne efekty

Cześć !
Proszę was o ocenę mojej diety, to co wstawiłem to wycinek z dnia wczorajszego z dziennika. W zrzucie pominąłem warzywa, które jem do wszystkich posiłków poza 2 śniadaniem - głównie pomidory, ogórki, szpinak, włoszczyzna z zupy.
Jak co roku, z masy jestem zadowolony, ale chciałbym się troszkę podciąć. Obecna waga 95kg, celem jest 85 do końca tego roku kalendarzowego. Schodziłem z bilansu około 3000+ kcal w lutym, w kwietniu było to około 2600 do 2300 teraz, od najwyższej wagi z okolic marca 97,5 spadłem do 94,7, więc niecałe 3 kilo w 2 miesiące. Zaraz mi ktoś napisze, żebym nie patrzył na wagę, ale zmiany w lustrze są naprawde minimalne. Podkreślę fakt, że ZAPIER***AM aeroby po treningu siłowym 3 razy na tydzień ~30 minut + biegam w dni nietreningowe hobbystycznie - wolne tempo ~40-50 minut. Siła mi spada i jest to odczuwalne, przykład: na masie waliłem na przysiad 150kg x 5 z zapasem, teraz 145 i już 5 powtórzenie ledwo wyciskam.
Jeżeli chodzi o trening to obecnie robię split pull push legs o dużej intensywności + wyżej wspomniane aeroby.
Jeżeli to istotne to kiedyś byłem masakrycznie gruby ~130kg. Może macie jakieś rady, żeby odrobine przyśpieszyć spalanie fatu. Może coś źle robię? Staż treningowy około 2,5 roku

Z góry dziękuję za pomoc !





Zmieniony przez - adash w dniu 2014-06-04 14:15:51

Zmieniony przez - adash w dniu 2014-06-04 14:16:38

Bump ;)

A skąd takie makrosy? Nie masz trochę za dużo tego tłuszczu?

Tłuszcz staram się trzymać około 1g/kg, widać, że akurat w ten dzień miałem więcej o 10 gram, resztę dopełniam węglowodanami. Białko no to wiadomo około 2g/kg trzymam.

Nigdy nie zrozumiem dlaczego obojetnie jaki bym post nie napisal to nigdy nikt nie chce odpowiadac :D Albo jakiś banan na siłe od niechcenia coś napisze

Za dużo tłuszczu za mało węgli. schodząc w diecie o ponad 700 kcal i i dorzucając więcej kcal z tłuszczów zwalniasz metabolizm i obciążasz wątrobę w jednym. Siła Ci leci bo masz za mało węgli w diecie. Dieta na 2,5 g białka, węgle na 3 g, tłuszcze na 0,5 g. Powinno coś ruszyć .
Białko rano z wodą zamiast z mlekiem. Zamiast schabu szyna z indyka albo kury, kolacja twaróg, tuńczyk, + tłuszcze z oliwy , orzechów, nasion itp.
Wrzuć sobie do diety zieloną herbate, imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze trochę kg możesz interwały robić, są duże lepsze od cardio w spalaniu fatu.

niżej masz dobry artykuł o węglach na który wpadłem ostatnio
http://biznesbox.com/sport-i-rekreacja/blog/wpis/cala prawda o weglowodanach.html

pozdro

Bardzo konkretna odpowiedź w końcu ! Bardzo dziękuje. Spróbóje to wszystko przemyśleć biorąc pod uwagę to co mówisz

Zmieniony przez - adash w dniu 2014-06-06 10:16:55

Dlaczego schab jest niedobry? Praktycznie jest bez tłuszczu, suchy jak skur... Ale rzeczywiście na zrzucie pokazał aż 19g tłuszczu :O W innych źródłach to jest około 3g/100g

Zmieniony przez - adash w dniu 2014-06-06 10:20:13

Przy redukcji nie można przesadzać z tłuszczami zwierzęcymi a tak jak widzisz schab ma ich sporo