plan FBW do oceny

Witam,
Ułożyłem sobie plan głównie w oparciu o czytanie dostępnych na forum tematów ale mam parę pytań i dobrze by było gdyby ktoś na to spojrzał okiem profesjonalisty .
* jezeli chodzi o staż to spraw jest taka, że ćwiczyłem na siłowni z przerwami i zawsze równolegle z treningami sw po ok. 4 lub po 2 miechy teraz z racji że to już koniec sezonu i przez dłuższy czas nie będzie zawodów a co za tym idzie mogę zrobić krótką przerwę od treningów i podejść do tego na poważnie.
A
Przysiady 12-10-8
Przyciąganie drążka do klaty na maszynie 12-10-8
Wyciskanie poziomo 10-8-6
Arnoldki 10-8-6
Wyciskanie francuskie 10-8
Uginanie ramion na modlitewniku 10-8
Brzuch (jakaś tabata)

B
MC 12-10-8
Wykroki 12-10-8
Wyciskanie na skosie 10-8-6
Wyciskanie zza karku 10-8-6
Prostowanie ramion na maszynie 10-8
Uginanie ramion z supinacją 10-8
Brzuch (jakaś tabata)

I tutaj parę pytań czy dołączyć do tego jakieś ćwiczenia na łydki i dwugłowe ud, ile powinien trwać taki program 8-10 tygodni styknie?
Czy 3kg w górę to realny cel?

Ja preferuję 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze. Plan nie jest zły, pamiętaj żeby opierać się bardziej na wolnych ciężarach. Ja bym nic nie dodawał. Jakby nie patrzeć moim zdaniem w FBW nie ma priorytetów, a łydy czy dwójki można dopompować w splicie.

Koło 8 tygodni, zasadniczo kiedy nie będziesz już odczuwał postępów. Jak najbardziej realny, jeżeli będziesz mieć czystą dietę i jeśli będziesz ciężko trenował.