Prośba o ocenę planu treningowego

Witam,
Serdecznie proszę o ocenę planu treningowego. W czasie treningu dieta będzie masowa - objętość jest duża, żeby wykorzystać "odbicie" po zakończonej właśnie redukcji.
Staż 1,5 roku
Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch
1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres

2a. MCNPN 5x15
2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax

3a. Żuraw 3 x max
3b. Syzyfki 3 x max

4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max

5a. Francuz hantlem 4 x 12
5b. Uginanie sztangi nachwytem: 4 x 30

6a. Plank 4x max
6b. Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 x 15


Środa: Klatka ciężko, plecy, biceps lekko, łydki
1. Dipsy klatkowe 5 x max

2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10

3a. Rozpiętki na skosie 4 x 15
3b. Podciąganie szerokim nachwytem ze spięciem u góry 4 x 8

4a. Uginanie sztangi w oparciu pleców i łokci o ścianę 4 x 10
4b. Wspięcia na palce na suwnicy 3 x 25

Piątek: Nogi lekko, Barki, triceps ciężko
1. Arnoldki 10,8,6,6,6

2. Wyciskanie zza karku 4 x 10

3a. High pull 4 x 6
3b. Scott Press 4 x 20

4. Dipsy tricepsowe 5 x 8

5a. Francuz hantlem oburącz siedząc 4 x 10
5b. Pompki diamenty 4 x max

6. Wykroki 4 x 15

7a. L-sit 4 x max
7b. Allachy 4 x 10


Sobota: Plecy, biceps ciężko, klatka lekko, łydki

1. Przyciąganie drążka maszyny imitującej drążek jednorącz 5 x 8

2a. Wiosłowanie nachwytem 4 x 8
2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 x 8

3a. Martwy ciąg 4 x 6
3b. Wyciąg poziomy 4 x 15

4. Spacer farmera z paskami 3 x max

5. Rack pull ze szrugsem z paskami 3 x 8

6. Uginanie hantlą na modlitewniku 4 x 12

7a. Uginanie na wyciągu 4 x 12
7b. Pompki 4 x 30

8a. Młotki 3 x 8
8b. Wspięcia na palce siedząc palce równolegle 3 x 30

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-04 19:11:15

a coś o sobie? Ankieta działu
?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://www.sfd.pl/moreloweciasto__Jedziemy-t1023711-s2.html#post10 jest tu pełno zdjęć
Wiek : 16 lat 9 miesięcy
Waga : 75
Wzrost : 185
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa: 82,5
Obwód klaty: 103,5
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2xweek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek jako aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie CM3 Treca, multiwitamina, magnez, białko. Wcześniej: inne białka, monohydrat Vitalmaxa, Machine Man Burner
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na redukcji zszedłem do Carb Cycilng 2200 kcal/2000 kcal. Rozkład: b200/t50/ww230 // b180/t110/ww70
Wrażliwość na stymulanty: duża, nie piję kawy ani napojów energetycznych
Możliwosci finansowe: Teraz będę zakupywał białko, mam monohydrat Mr. Big więc więcej już nie planuję
Cel/problem/opis: Cóż, skończyła się redukcja, pora dołożyć trochę mięsa