fbw do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta : jst

Przeciwskazania medyczne : niewielka wypuklina w cz. ledzwiowej kregoslupa

Zażywane suplementy : kreatyna




Witam do tej pory ćwiczyłem takim planem:
1. Wypychanie nóg na suwnicy
2. podciąganie na drążku
3. wiosłowanie leżąc na ławeczce
4. wyciskanie na płaskiej
5. wyciskanie sztangi przed głową siedząc

Czuję że czas na nowy trening i myślałem o fbw z 2 zestawami:
1. Wykroki
2. wypychanie nóg na suwnicy
3. podciąganie na drążku
unoszenie grzbietu na ławce rzymskiej
4. wyciskanie sztangielek na płaskiej
5. wyciskanie sztangi przed głową siedząc
6. wyciskanie wąsko
7. uginanie sztangi stojąc

2 zestaw:
1. Wykroki
2. wypychanie nóg na suwnicy
3. wiosło leżąc na ławce
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
4. wyciskanie sztangielek na skosie
5. wyciskanie sztangielek przed głową siedząc
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. uginanie sztangi na modlitewniku

zależy mi na tym, aby trening jak najmniej obciążał kręgosłup i bardzo bym prosił o nie odsyłanie mnie do fizjoterapeutów czy lekarzy sportowych, tylko sprawdzenie czy tak ułożony trening ma sens

Zmieniony przez - draz3n w dniu 2014-06-04 21:52:56

Wypychanie nóg na suwnicy wbrew pozorom jest bardzo destrukcyjne dla kręgosłupa.
Bazuj na wykrokach (masz multum wersji,więc jest w czym przebierać),przysiadach bułgarskich i ewentualnie przysiadach ze sztangą na mniejszych ciężarach.

wypychanie nóg, nie sprawiało mi żadnego bólu a jak coś jest nie tak to odrazu to czuję, ale jeszcze raz to wszystko przemyślę. Reszta jest wporządku?

Nie da się zrobić pełnego ruchu w tym ćwiczeniu przy zachowaniu prawidłowej techniki.
Gdy kolana zbliżają się do klatki,miednica automatycznie ucieka do przodu .Analogiczna sytuacja jak w przysiadzie,gdy podwijasz ogon.

Reszta ujdzie.