Masa nie rosnie a nawet spada :( POMOCY

Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie juz o,5cm :( co jest grane ???ponizej przykladowy trening i dieta z mojego z zycie:)
Dieta-
sniadanie 6;00 kostka twarogu hudego i jogurt musli 300g
posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka
posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i 2 jajka
posilek 3 15;00 tunczyk 100g i ryz 50g plus groszek i marchewka
trening 16;00
posilek 19;00 gotowana pier i ryz 50g
posilek 21;30 jakiest tam mieso 100g i do tego 2 kromki chleba
to przykladowy dieta na dzien piers nie raz zastampiam np indykiem czy jakas ryba sniadanie caly czas takie same jak posilek nr 2 a ryz zamieniam np.na peczak jeczmienia

Trening czesto zmieniam cwiczenia i kolejnosc na treningu zawsze daje z siebie wszystko nie raz na koniec jakies parti na dwoch ostatnich seriach dobijam miesien zmniejszajac ciezar po serii
poniedzialek-wolny
wtorek- barki ogolnie 4 cwiczenia po 3serie plus biceps 3cwiczenia po 3 serie
sroda-przedramie 2cwiczenia po 3serie plus kaptury 2cwiczenia po 4 brzuch 2 po 4 i aeroby 45min np rowerek
czwartek-klatka 4cwiczenia po 3 i triceps 3cwiczenia po 3serie
piatek-plecy 4 cwiczerenia po 3 serie i nogi 4cwiczenia po 3 serie
sobota-brzuch plus aeroby 45 min
niedziela -wolna
kazda seria staram sie po 10powtorzen zrobic zalamuje juz rece
POMOZCIE I ZA ODPOWIEDZI DZIEKI

nawet nie czytałem tej diety bo temat jest prosty. masa nie idzie - za malo kalorii. Cała filozofia. Progres 1cm w dodatku przy kreatynie to wiadomo ze spadnie. Progres oceniasz w przekroju kilku miesiecy a nie paru tygodni.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-06-05 10:59:44

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening też pozostawia wiele do życzenia .. Łączysz nogi z plecami ? To bardzo złe rozwiązanie. Pozdrawiam