Cwiczenia + dieta przy kontuzji

Wzrost: 180cm
Waga: 103kg

Mój plan minimalny to zejść w ciągu 3 miesięcy tj. do września do wagi 90kg. Problemem głównym jest fakt, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i za miesiąc czeka mnie zabieg no i ponad miesięczna rehabilitacja.

Ma ktoś propozycje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać z małym obciążeniem nogi, a które pomogłyby mi w zrzuceniu wagi?

Rzuciłem napoje typu pepsi i wszystko co słodkie. Staram się również jeść 3 posiłki dziennie, w tym wypasione śniadanie, bo wcześniej nie jadałem w ogóle. Pytanie, co dalej...

+ Czy mógłbym stosować spalacze? Przy tym chyba musiałbym z pewnością ćwiczyć, a jest to dość utrudnione. Natomiast samo stosowanie spalaczy nie jest wskazane?

Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2014-06-04 23:12:02

Hmm jedyne ćwiczenie które narzuca mi się na myśl to rowerek na jakimś najniższym biegu napewno nie bd obciążał jakoś bardzo stawu kolanowego.
Ze spalaczy to z mojego własnego doświadczenia poleciłbym thermo speed extreme (ok 50zł)
ale możesz spróbować z kawą przed treningiem.
10 kg w 3 miesiąc jest to zrobienia palcem w pupce jeszcze jak masz duży bf to szybko poleci ^^
Ja w 4 miesiące przy klasyczyn splicie + aeroby 3-4 razy w tygodniu spadłem już 17kg

Ja postawiłem sobie ze względu na kontuzje minimum wynoszące 13kg.

Rower na wolnym biegu daje rade.

Kawy nie lubie, rzuciłem pepsi po 2 latach dziennego picia 2 litrów, więc nie chce wracać do kofeiny i się teraz od kawy uzależnić.

Rower + spalacze mogę używać przez niecały miesiąc?

Natomiast później od razu po zabiegu mogę dalej stosować spalacze? Wiadomo trochę człowiek przy "rehabilitacji" też się spoci, czy lepiej odłożyć na miesiąc i później zrobić 2 cykl w 3 miesiącu już coś ćwicząc, np. na rowerku?

Ćwiczenia ze spalaczami lepiej od razu po pobudce, czy jak obiad jem o 15 to np. o 17?

Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2014-06-04 23:38:42

Powiem tak też piłem 2litry coli/pepsi dziennie : D ale i tak z tego nie zrezygnowałem zaczałem pić pepsi zero : P
co do spalaczy ja biore juz 2 miesiąc bez przerwy i cały czas ta waga leci w dół ale ograniczam się z nim tylko do dni treningowych tzn 2kapsy biore przed siłowym i znowu 2 kapsy przed aerobami.

Przy rehabilitacji można też stosować spalacze? Dadzą jakikolwiek efekt?

Oczywiście do tego odpowiednia dieta.

+ Co najlepiej spożywać żeby po utracie tylu kg. w krótkim odstępie czasu nie mieć nadmiarów skóry na brzuchu tzw. fałd czy nie wiem jak to nazwać...

Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2014-06-05 13:38:42

wydaje mi się że rehabilitacją nie ma żadnego wpływu na negatywny wpływ termogeników można też spojrzeć na to ze podniesie CI się ciśnienie krwi w organizmie i np kolano zostanie bardziej odżywione przez większy przepływ krwi : P
Diete pilnuj się na maxa bo dieta moim zdaniem 80% dobrej redukcji.
Co do fałdu skóry ja po schudnięciu ok 20kg w ok 4tyg zadnej skóry nie widze :P może też zależy od tego że każda skóra jest inna ale poszukaj coś w internecie np coś co Ci ujędrni skóre czy coś w tym stylu. dobrze ją pielęgnować : P

Zdecydowanie cola czy pepsi na problemy z narządami ruchu to nie jest najlepszy pomysł. One wypłukuja (tak samo jak alkohol) wapń i kreatyne, które są Ci potrzebne do odbudowania naruszonych struktur.