31 lat 86 kg wagi pomocy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15

Witam,
Mam 31 lat chodze na silownie od 5 lat ale nie reguralnie od 3 miesiecy cwicze regularnie pon, sr, piatek i raz w tygodniu biegam czasami dwa dystanse po 10 lub 5 km.
Nie stosuje zadnej diety

. Mam 174 wzrostu i dzisiaj sie wazylem 86 kg

.
Prosze o pomoc kogos madrego zeby doradzil nie chce byc wielki ale chce miec ladna rzezbe Motywacja jest ale pomyslu brak

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rav

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5337

Adiz

Nie stosuje zadnej diety

Sam sobie odpowiedziałes :) poczytaj podwieszone tematy z działu odżywianie, odchudzanie. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kilkaset kalorii i patrz na efekty

Nikt nie da Ci tu magicznej recepty w stylu zrób to i to, kup tamto a reszta sama sie zrobi. Chyba ze stać Cie na trenera personalnego który zajmie sie Tobą kompleksowo.

Zmieniony przez - rav w dniu 2014-06-05 08:51:06

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

daj białko gdzieś 2g na kg m.c, tłuszcz 1g, a reszta węgli, najlepiej manipuluj węglami i obserwuj ;) bez diety ciężko coś osiągnąć ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Adiz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15

Dziekuje z tym trenerem personalnym to ciezko

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Konsultacje on-line to koszt 150 zł, nie jest to dużo jeżeli chcesz zmienić sylwetke, zdrowie i jakość życia.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

Verone93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39

Siema ;)
Poleciłbym Ci zacząć liczyć kalorie bo tylko w taki sposób będziesz w stanie zacząć redukcję tkantki tłuszczowej. Myślę że dla Ciebie przy Twoim wzroście i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na słodko) a później uzupełniać białko (osobiście kocham serki wiejskie i twarogi chude) tak żebyś miał te 120g białka dziennie chociaż. Nic trudnego rozłożyć posiłki w ciągu dnia, z czasem jest się sytym i to starcza. Co do treningu, to trenuj typowo siłowo (hipertroficznie) 8 czy tam 10 powtórzeń tak jakbyś robił masę. Cardio osobiście nie stosuję chociaż jak schudniesz już konkretnie to przyjdzie i na to pora. Pamiętaj najpierw zrzuć balast potem zacznij konkretnie masować :) POZDRO

...

Marcs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Verone93
Siema ;)
Poleciłbym Ci zacząć liczyć kalorie bo tylko w taki sposób będziesz w stanie zacząć redukcję tkantki tłuszczowej. Myślę że dla Ciebie przy Twoim wzroście i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na słodko) a później uzupełniać białko (osobiście kocham serki wiejskie i twarogi chude) tak żebyś miał te 120g białka dziennie chociaż. Nic trudnego rozłożyć posiłki w ciągu dnia, z czasem jest się sytym i to starcza. Co do treningu, to trenuj typowo siłowo (hipertroficznie) 8 czy tam 10 powtórzeń tak jakbyś robił masę. Cardio osobiście nie stosuję chociaż jak schudniesz już konkretnie to przyjdzie i na to pora. Pamiętaj najpierw zrzuć balast potem zacznij konkretnie masować :) POZDRO

chcesz chłopa zagłodzić 2300, to kpina, powinien wystartować z pułapu 2,8 3k. 2300 drugi tydzień aero trzeci jeszcze więcej aero. czwarty ucinanie do 2k i potem co ? koniec redu. Na takich kaloriach to on dostanie napadu głodu. Co do węgli to akurat lepiej moim zdaniem na śniadanie zjeść białko tłuszcz, co by nas nasyciło. A węgle potem i przed snem ( + 10 do snu).

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

Jesli faktycznie do tej pory nie zwracałeś większej uwagi na to co jadłeś, to myslę, ze już sama zmiana jakościowa polegajaca na zmianie doboru skłądników (bez liczenia kalorii) może okazać się pomocna. nie wiem jednak czy trafiłeś do prawidłowego działu. Jesteś zainteresowany opcją opartą na przerywanym poście? Bo tutaj o tym sobie rozprawiamy właśnie... czy mam przenieść Twój temat do odchudzania / odżywiania?

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Na podstawie 3 ostatnich postów, widać dosadnie czym sie różni wiedza wydarta z forum, a czym rada DIETETYKA. Nawet nie sie zastanawiaj tylko pisz do faftaqa i zmieniaj swoję życie.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...