xDriverZero
Witam.
Na początek ankieta:
Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 189
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie/rower
Ograniczenia żywieniowe : brak
Suplementacja: BCAA, Białko, Spalacz (Thermo Speed)
Cel : spalenie tłuszczu
Ćwiczę już 3 miesiące i efekty są zadowalające (5cm w pasie, i BF o 3% w dół). Jednak ostatnio wszystko zwolniło i podejrzewam, że to przez zły dobór składników i za mała ilość kalorii (głównie bardzo mało węgli). Wyliczyłem zapotrzebowanie, ułożyłem dietę i wyszło mi coś takiego:
Prosiłbym o podpowiedź czy coś zmienić/dodać/odjąć i ogólnie czy jest to dobra dieta.
Z góry dzięki za pomoc.
Na początek ankieta:
Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 189
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie/rower
Ograniczenia żywieniowe : brak
Suplementacja: BCAA, Białko, Spalacz (Thermo Speed)
Cel : spalenie tłuszczu
Ćwiczę już 3 miesiące i efekty są zadowalające (5cm w pasie, i BF o 3% w dół). Jednak ostatnio wszystko zwolniło i podejrzewam, że to przez zły dobór składników i za mała ilość kalorii (głównie bardzo mało węgli). Wyliczyłem zapotrzebowanie, ułożyłem dietę i wyszło mi coś takiego:
Prosiłbym o podpowiedź czy coś zmienić/dodać/odjąć i ogólnie czy jest to dobra dieta.
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
