Toko1923
Witam
Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni.
Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze)
Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na silowni i zadnej diety.
Zlapala mnie kontuzja barku wiec siatkowke musialem przerwac, nie trenuje juz miesiac.
Z barkiem juz lepiej wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie)
Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i duzy brzuch) Probuje ulozyc sobie diete ale nie moge sie do jedzenia tak duzych ilosci przekonac. Mianowicie moja ‘’dieta’’ poki co wyglada tak
7:00
60gr owsianki na wodzie z rodzynkami i nasionami goi oraz powidlami
2 jajka na twardo
Banan
10:00
Serek wiejski 200 gr
Kromka ciemnego chleba czasem dwie
Warzywa ( pomidorki koktailowe, papryka seler naciowy)
12:30
120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana)
100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny
15:00
120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) lub puszka z tunczyka
100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny
O 17:00 waracam do domu z pracy i tu zaczynaja sie problemyJ
Cokolwiek moja zona ugotuje wypada zjesc. Gotuje zdrowo i zawsze sie stara zeby bylo troche miesa dlatego ciezko by to wpisac w diete bo co dzien jest cos innego. Mam dwojke dzieci wiec musi tez gotowac tak zeby one zjadly. Tak czy inaczej w tym obiedzie staram sie zastepowac ziemniaki ryzem bez zbednych sosow itd,warzywka oczywiscie tez ale czesto sa zupy, Lazania, nalesniki itp. Nie moge jej powiedziec zeby gotowala specjalnie dla mnie bo mnie z domu wyrzuci :)
Treningi lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac
Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi sie ok ale co do Aminokwasow 8000 nie wiem kumpel mowi ze regeneruja miesnie szybko po treningu i po bieganiu oraz zapobiegaja katabolizmowi)
Co mam zjadac przed treningami w godzinach 17:00 a 20:30 bo po treningach carbo bezposrednio i po pol godzinie jakies bialko ( piers, ok 120 gr lub , tunczyk puszka lub makrela 120 gr moze serek wiejski czasami) z ryzem ok 40 gr i warzywami)
Jakies sugestie byly by milo widziane bo jestem totalnym nowicjuszem w tych sprawach.
Dziekuje
Pozdrawiam
Slawek
Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni.
Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze)
Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na silowni i zadnej diety.
Zlapala mnie kontuzja barku wiec siatkowke musialem przerwac, nie trenuje juz miesiac.
Z barkiem juz lepiej wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie)
Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i duzy brzuch) Probuje ulozyc sobie diete ale nie moge sie do jedzenia tak duzych ilosci przekonac. Mianowicie moja ‘’dieta’’ poki co wyglada tak
7:00
60gr owsianki na wodzie z rodzynkami i nasionami goi oraz powidlami
2 jajka na twardo
Banan
10:00
Serek wiejski 200 gr
Kromka ciemnego chleba czasem dwie
Warzywa ( pomidorki koktailowe, papryka seler naciowy)
12:30
120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana)
100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny
15:00
120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) lub puszka z tunczyka
100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny
O 17:00 waracam do domu z pracy i tu zaczynaja sie problemyJ
Cokolwiek moja zona ugotuje wypada zjesc. Gotuje zdrowo i zawsze sie stara zeby bylo troche miesa dlatego ciezko by to wpisac w diete bo co dzien jest cos innego. Mam dwojke dzieci wiec musi tez gotowac tak zeby one zjadly. Tak czy inaczej w tym obiedzie staram sie zastepowac ziemniaki ryzem bez zbednych sosow itd,warzywka oczywiscie tez ale czesto sa zupy, Lazania, nalesniki itp. Nie moge jej powiedziec zeby gotowala specjalnie dla mnie bo mnie z domu wyrzuci :)
Treningi lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac
Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi sie ok ale co do Aminokwasow 8000 nie wiem kumpel mowi ze regeneruja miesnie szybko po treningu i po bieganiu oraz zapobiegaja katabolizmowi)
Co mam zjadac przed treningami w godzinach 17:00 a 20:30 bo po treningach carbo bezposrednio i po pol godzinie jakies bialko ( piers, ok 120 gr lub , tunczyk puszka lub makrela 120 gr moze serek wiejski czasami) z ryzem ok 40 gr i warzywami)
Jakies sugestie byly by milo widziane bo jestem totalnym nowicjuszem w tych sprawach.
Dziekuje
Pozdrawiam
Slawek
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
