Trening z kontuzją nogi

Witam,

Ok. 8 miesięcy temu miałem skręcony staw skokowy, teraz wykryto, że mam źle zrośnięty staw, luzy w nim i zerwane jakieś ścięgno...objąwią się to, że po każdym mocniejszym treningi na siłowni lub po rugbach mam pouchniętą kostkę - będę miał prawdopodobnie operację na tę nogę, ale jeszcze termin nie jest mi znany. Dodam, że noga mnie nie boli podczas treningów, nawet podczas robienia łydek z ciężarem czy biegania, nawet kiedy jest opuchlizna to mnie nie boli.. i tak naprawdę nie potrafię wyczuć czy X ćwiczenie mi "już szkodzi czy jeszce nie".

Do rzeczy - przez ten w/w problem nie mogę pozwolić sobie na treningi rugby i wyklucza mnie z treningu nóg (choć nie do końca) i tak z 6 treningów:

Poniedziałek rugby
Wtorek klata, bic, przedramie
Środa rugby
Czwartek nogi, barki, brzuch
Piątek plecy,kaptury,tric
Sobota rugby

Zrobiło się 3 treningi...


Wtorek klata, bic, przedramie
Czwartek nogi, barki, brzuch
Piątek plecy,kaptury,tric

W czym lezy problem... z treningu nóg wypadają mi przysiady, wykroki, martwy na dwugłowy

z treningu pleców odpadają: wiosłowanie sztangą i hantlą,szrugsy na stojąco, martwy ciąg oraz sciąganie drążka na dolnym wyciągu

biceps robię na stojąco, ale tam łączny ciężar jest do 30kg, więc to nie powinno mi jakoś obciążać bardzo nogi :)

Jako, że mam więcej wolnych dni, a sumie wszystkie to teraz planuję

Pon. Nogi+bary
Wt. fajrant
Śr. Klata+bruch
Cz. fajrant
Pi. plecy+kaptury
So. bic+tric+przedramie

Teraz po wyrzuceniu części ćwiczeń nie mam pomyśłu co mogę zrobić na nogi(uda) i plecy, a łydki będę robił tylko z ciężarem własnego ciała...

Planuję
Plecy -
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. wyciąg górny, podchwyt przed głową
3.brak pomysłu
4.brak pomysłu
Kaptury-
5. szrugsy na ławce
6.brak pomysłu

Nogi...
Czwórki-
1.Prostowanie nóg na maszynie
2.brak pomysłu
Dwójki-
3.Żuraw
4.Uginanie nóg na maszynie
Łydki
5.Spięcia na palce na "progu" - nie wiem co to jest, ale ma to wyskość ok 4cm i na tym robię sobie łydki
6. brak pomysłu

Jeśli ktoś ma jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę wrzucić na miejsce "brak pomysłu" chętnie się ich podejmę.

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-06-05 15:55:31

Konsultowałeś z lekarzem czy możesz w ogóle ćwiczyć nawet te ćwiczenia na maszynach na nogi?







Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-05 20:38:31

Nie, nie pytałem, ale mówiłą mi, że póki nie będę bardzo przeciążał to nic mi się nie stanie.

Rozmowa tyczyła się rugby i powiedziała mi, że ostre granie jest niedobre dla mnie teraz, ale rekreacyjnie inne sporty tak, ale bez szaleństw.

Wszystkiego właśnie się dowiem dopiero u lekarza specjalisty 27.06.14r, bo to był lekarz sportowy.

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-06-05 23:11:51

Ja bym do tego czasu zrezygnował z treningu. Odpadają ci praktycznie wszystkie główne ćwiczenia które mają ciągnąć progres, szczególnie w nogach, które są połową ciała. Na twoim miejscu, jeśli już - zrobiłbym jakiś lekki plan całościowy FBW nawet bez podziału na A/B i lekko ćwiczył jeśli koniecznie chcesz coś robić do czasu wizyty u lekarza.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-06 00:03:01