Hated
Witam wszystkich .
Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal utrzymuje na poziomie 1100-1200kcal. Moja micha wygląda następująco:
1- 4 jaja gotowane na twardo- 27B,0W,20T, jakieś 320kcal
2- pierś z kury 200 gram - 42B,0W,6T-około 230kcal
ogórek-100 gram-nie wliczam
3- Jak wyzej tylko zmieniam warzywa
4- Pierś z kury 100 gram- 21B,0W,3T-115kcal
5- Pierś z kury 100 gram-21B,0W,3T
Razem to daje około: 150B,0W,38T
Czytałem że białko należy utrzymywać na poziomie 200+ na vlcd, mam pytanie czy mam tak zrobić przy mojej wadze?
Aktualny mój trening to FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu .
To chyba tyle na początek , jeśli robię coś źle z tym wszystkim proszę o poprawki .
Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal utrzymuje na poziomie 1100-1200kcal. Moja micha wygląda następująco:
1- 4 jaja gotowane na twardo- 27B,0W,20T, jakieś 320kcal
2- pierś z kury 200 gram - 42B,0W,6T-około 230kcal
ogórek-100 gram-nie wliczam
3- Jak wyzej tylko zmieniam warzywa
4- Pierś z kury 100 gram- 21B,0W,3T-115kcal
5- Pierś z kury 100 gram-21B,0W,3T
Razem to daje około: 150B,0W,38T
Czytałem że białko należy utrzymywać na poziomie 200+ na vlcd, mam pytanie czy mam tak zrobić przy mojej wadze?
Aktualny mój trening to FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu .
To chyba tyle na początek , jeśli robię coś źle z tym wszystkim proszę o poprawki .
Krzysztof Piekarz
